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La tecnica del estilo crol.

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Tecnica de crol, el recobro.


Recobro y salida de la mano en crol



recobro crol
Postura inicial: El brazo se encuentra casi completamente estirado a lo largo del lateral del cuerpo. El codo se dirige y mira hacia arriba y se encuentra fuera del agua. La mano esta orientada hacia dentro, se dirige hacia arriba y parte de ella esta fuera del agua. Ha terminado la trazada.
recobro crol
Postura final: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote y esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).
Descripción del movimiento: Una vez terminada la trazada acuática el hombro dirige el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada en el agua. El codo también se dirige hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, para luego encaminarse hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la búsqueda del agua. El antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y lo más cerca posible del cuerpo durante todo el recorrido. La mano también relajada, mirando hacia atrás hasta llegar a la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el primer dedo en tomar contacto con el agua sea el anular.

Músculos que intervienen en esta zona. Recobro



Musculatura / musculación principal:

  • Deltoides (desplazamiento del codo).
  • Pectoral menor (elevacion del brazo).
  • Trapecio (control del muñon).


  • Musculatura/ musculación secundaria:

  • Pectoral mayor (abduccion del brazo).
  • Supraespinoso (abducción desde los 0º a los 30º).
  • Tríceps braquial (durante la extension).
  • Redondo mayor *(segun tipo de recobro).
  • Dorsal ancho *(segun tipo de recobro).
  • Serrato.
  • Romboideos.
  • Maguito rotador.




  • Otras consideraciones



    El recobro o reciclaje tiene un objetivo muy claro, llevar la mano desde el final de la brazada al inicio de la siguiente. Este movimiento ha de conseguirse intentando lo siguiente:

  • 1. Ofrecer la menor resistencia posible al avance.
  • 2. Ofrecer el menor desplazamiento en la “T” posible.
  • 3. Favorecer las mejores palancas musculares para la acción del otro brazo.
  • 4. Llegar en el momento justo al inicio de la siguiente brazada.
  • 5. Producir el menor gasto energético posible.


  • Detalles



  • 1. A fin de ofrecer la menor resistencia posible, al avance: Debemos efectuar el recobro con la mayor parte que podamos del hombro fuera del agua. El hombro debe salir del agua justo detrás del codo y permanecer fuera del agua durante todo el recorrido. Esto se consigue con poco gasto energético, realizando el giro longitudinal del cuerpo entre 40 y 45 grados.


  • 2. Cuanto más lejos esté la mano del hombro mayor será la velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de fijación (el hombro) provocara una mayor fuerza de desplazamiento lateral. Una velocidad alta de la mano produciría una oscilación lateral provocada por la fuerza de inercia, por lo que, llevar la mano cerca del cuerpo reduce las desviaciones laterales haciendo mas propulsiva la acción de los segmentos que en ese momento están produciendo propulsión. Para poder llevar la mano lo más cerca posible del tronco, el codo ha de estar flexionado y alto, de lo contrario la mano rozaria con el agua.


  • 3. No voy a entrar a explicar los distintos reflejos de sustentación y corporales, pero tengo que destacar lo siguiente: “La movilidad de la articulación del hombro se ve influida por las inclinaciones hacia atrás y los giros a la derecha y a la izquierda de la cabeza; esto significa que levantar los brazos hacia delante o hacia atrás, por ejemplo, en la fase de recobro, se puede ver bloqueado por una mala coordinación en la posición o en el movimiento de la cabeza debido a topes musculares… y óseos” (Wiemann/Giesbert,). Por lo que la correcta y cómoda colocación de la cabeza influenciara en un recobro más limpio.


  • 4. El recobro debe ser continuo y fluido, por lo que su velocidad debe ajustarse de tal manera que llegue en el momento justo (ver coordinación del crol de pecho) sin sufrir variaciones en su aceleración o con momentos de desaceleración. El movimiento debe ser lo mas natural posible y con el menor gasto energético posible.


  • 5. Se debe intentar llevar la tensión muscular justa para realizar dicho movimiento. Mano y antebrazo relajados.


  • La salida de la mano del agua debe efectuarse con la palma mirando el muslo, para que el dedo más pequeño sea el primero en salir del agua. El giro ha de efectuarse cuando la presión del agua en la palma sea tan bajo que no produzca propulsión.

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    -> La coordinacion en crol

    Entrada

    Extension

    Agarre

    Tiron

    Empuje

    Recobro

    Coordinacion I

    Coordinacion II

    Piernas I

    Piernas II

    Piernas III

    Cuerpo

    Cabeza

    Respiracion




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