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Sesiones-Semana02-Ciclo01-N2

ESCUELA DE NATACION - NIVEL DOS


SESIONES DE ENTRENAMIENTO




Nivel dos ; 1º Sesión ; 2º semana ; 1º ciclo.



5’ saltos de pie desde borde con buceo libre ventral hasta cinco metros
6’ saltos (ojo saltos) de cabeza desde frontal, pasando luego por un solo aro profundo.
1’ recordar semana pasada
Antes de cada serie, pregunta como se hace ¿qué dedo sale antes?
4 * 25 espalda con tabla, una serie un brazo otra serie el otro brazo
8 * 12.5 pies espalda manos abajo
1 * 50 espalda doble mirando los deditos

5’ juegos de buco desde marca a marca, fácil en apnea, varia en forma.
Volumen: 250 metros + 15 ’

Nivel dos ; 2º Sesión ; 2º semana ; 1º ciclo.



5’ saltos de pie desde borde, saltando una tabla colocada a la altura de las rodillas, Con buceo libre ventral hasta cinco metros
(recuerda muy brevemente el ejercicio antes de mandar la serie)
50 espalda doble dando palmadas + 1’ toco el suelo con los pies bajando de cabeza
50 perrito corto ladrando + 1’ toco el suelo con la mano derecha
50 perrito largo aullando + 1’ toco el suelo con la mano izquierda
50 perrito corto doble + 1’ toco el suelo con el culo
50 perrito largo doble + 1’ toco el suelo con la cabeza
4 * 12.5 pies crol, salpicando mucho, sin salpicar, solo un pie, el otro pie
5’ Saltos de cabeza. (apuntar grupo y estado) (MB -> salto y caída ), (B solo caída) ; (R preparación sin salt) ; (M no salta).
Volumen: 250 metros + 15’






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