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Sesiones-Semana03-Ciclo01-N2

ESCUELA DE NATACION - NIVEL DOS


SESIONES DE ENTRENAMIENTO







1º Sesión ; 5º semana ; 1º ciclo ; Nivel dos ;



5' saltos de pie desde el borde variando la forma a tu placer.
1' recordar en perrito extensión-flexión-extensión
50 perrito largo

1' decir que en el crol es igual, extensión-flexión-extensión
25 crol con la tabla respiro cada 2 lado derecho
25 crol con la tabla respiro cada 2 lado izquierdo
25 crol con la tabla respiro cada 3, ¡! Decir es como así de esto el de que es!!

6 * 12.5 pies crol, dando las salidas y motivando un buen ritmo.

25 espalda me fijo en lo primero que sale del agua es el dedo gordo.
25 espalda me fijo en mirar ando el techo.
25 espalda me fijo que lo primero que entra es el dedo meñique.
25 pies espalda manos arriba muy fuerte.


10' con las aletas pies de crol desde 7 metros + viraje + 7 pies espalda, virajes entrando ventral y saliendo dorsal, medio giro transversal sin desplazamiento lateral ni sobre la T

Volumen: 250 metros + 15'


2º Sesión ; 5º semana ; 1º ciclo ; Nivel dos



10' saltos de cabeza desde poyete variando el firmes y la flecha invertida.

100 haciendo: 50 pies crol con tabla delante + 50 como quieran
100 haciendo: 50 pies crol con una mano en la tabal la otra detrás pegada al cuerpo con la palma de la mano tocando el muslo, 50 al contrario
100 haciendo: pies crol con las manos atrás saltando de bomba en todas las paredes

10' Remadas con el churro dorsales / ventrales / etc...

Volumen: 300 metros + 20' activos


2º Sesión ; 5º semana ; 1º ciclo ; Nivel dos



Aletas -> 100 pies crol con el churro por parejas

75 haciendo: 25 espalda doble + 25 buceando + 25 espalda doble
75 haciendo: 25 crol con tabla + 25 pies espalda tabla abajo + 25 crol con tabla


Juego 20' organizado, planificado

Volumen: 250 metros + 20' activos de juegos.




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