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Sesiones-Semana04-Ciclo01-N2

ESCUELA DE NATACION - NIVEL DOS


SESIONES DE ENTRENAMIENTO







1º sesión ; 4º semana ; 1º ciclo ; Nivel Dos



50 haciendo: 25 buceo libre + 25 espalda doble
50 haciendo: 25 buceo con pies de crol y manos perrito corto + 25 espalda doble
50 haciendo: 25 buceo con pies de crol y manos perrito listo + 25 espalda doble


-> Próxima semana todos aletas, pull y red. (DIME SI DA TIEMPO)
100 crol con la tabla delante respirando cada 3 (no dar muchas explicaciones)


2’ recuerda cada una de las posturas.
8’ posturas repartidos a lo largo de la calle. Cuando nombras la postura la hacen durante unos diez segundos hasta que dices “vale” descansan y la siguiente postura.

Estrella ; Medusa ; Muerto ; calamar ; pelota ; esponja



4 * 25 espalda dando fuerte a los pies, evalúa igual que la semana pasada primera sesión, “recobro estirado y entrada / salida” – “rodillas y giro tobillo”

Volumen: 350 metros + 8’ activos + 4’ pasivos.


2º sesión ; 4º semana ; 1º ciclo ; Nivel Dos



25 perrito corto empujando una tabla con la cabeza mientras avanzan
25 libre tirando la tabla cada vez con una mano y luego nadan libre hasta la tabla
25 perrito corto con la tabla en lo alto de la cabeza
25 perrito corto doble empujando la tabla con la cabeza
1 * 50 pies espalda tabla estirada (no golpean rodillas-tabla)


6 * 12.5 pies espalda fuertes, evalúa postura – rodillas - tobillos
6 * 12.5 espalda dando fuerte a los pies, evalúa postura – recobro – flexión codo


12’ EXAMEN de volteretas, en teoría todos tienen que saberlo del nivel uno. Llámame o dime como te ha ido.

Volumen: 300 metros + 12’ activos + 2’ pasivos.


3º sesión ; 4º semana ; 1º ciclo ; Nivel Dos



5’ impulsos en cohete dorsales sin acción de las piernas

8 * 25 c2’ (que vean la flecha roja arriba) una pies espalda con tabla abajo estirada y la otra crol con tabla sin explicaciones

-> Es igual que la semana anterior pero ahora se tiran de cabeza. 12’ Circuito de saltos . Un aro a medio metro de la pared, un aro de profundidad a un metro de la pared, un tapiz a siete metros de la pared. Se tiran de cabeza pasando por el aro de la superficie luego bucean pasando por el otro y luego llegan nadando hasta el tapiz que tienen que pasar gateando. Luego se salen del agua.

Volumen: 200 metros + 20’ activos + 2’ pasivos.




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