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Entrenamiento jovenes



Compatibilidades de las cargas en el entrenamiento de jóvenes nadadores.

Por Javier Solas para www.todonatacion.com

Carga Prin. del Entrena.

Situación

Carga Secundaria

Situación

Compatibilidad.

Aeróbico

des,24h Al final

Con todo menos con el aeróbico intenso sea potencia o capacidad.

 

Medio

(carga act. O mante)

o en Obj..

 

 

 

Aeróbico

des 48h En obj.

Solo con el Anaeróbico Alactico sea potencia o capacidad.

 

Medio

(carga de desarrollo)

 

 

 

Aeróbico

Des

Siempre

Potencia Anaeróbica Alactica

(siempre Antes)

Preferiblemente, cargas medias solo.

Intenso (potencia)

48h

en Obj..

Capacidad Anaeróbica Alactica

(siempre Antes)

Compatible cargas pequeñas, pero no aconsejo

Aeróbico

Des.

Siempre

Potencia Anaeróbico Alactica

(Siempre Antes)

Compatible cargas como activación solo.

Intenso (capacidad)

72h

en obj.

Capacidad Anaeróbica Alactica

(Siempre Antes)

Compatible mejor cargas medias solo

Anaeróbico Láctico

Des.

Siempre

Potencia Anaeróbico Alactica

(Siempre Antes)

Preferiblemente

Mplac (potencia)

48h

En obj.

Capacidad Anaeróbico Alactica

(siempre Antes)

Compatible pero no aconsejo

Anaeróbico Láctico

Max.

Siempre

Potencia Anaeróbico Alactica

(siempre Antes)

Compatible pero no aconsejo

TOLA (capacidad)

2 sema En obj..

Capacidad Anaeróbico Alactica

(siempre Antes)

Preferiblemente

 

72h

Potencia Anaeróbico Láctica (Maplac)

(siempre Antes)

Necesaria en el primer tramo % del trabajo

 

(pref. 1 semana)

 

 

No trabajarla como objetivo.

Anaeróbico Alactico

Des.

Siempre

Potencia Anaeróbico láctica (Maplac)

(siempre después)

Preferiblemente, solo cargas medias o pequeñas

Potencia

24/48h

En obj.

Capacidad Anaeróbico Lácticas (TOLA )

(siempre después)

Solo compatible en cargas pequeñas. No aconsejo.

 

 

 

Capacidad Anaeróbico Alactica

(siempre después)

Compatible en cargas medias . No aconsejo.

 

 

 

Aeróbico Intenso Potencia

(siempre después)

Compatible, cargas medias solo. Preferiblemente.

 

 

 

Aeróbico Intenso Capacidad

(siempre después)

Compatible en cagaras pequeñas solo.

Anaeróbico Alactico

Des.

Siempre

Potencia Anaeróbico láctica (Maplac)

(siempre después)

Compatible en pequeñas cargas. No aconsejo.

Capacidad

48h

En obj.

Capacidad Anaeróbico Lácticas (TOLA)

(siempre después)

Preferiblemente. Cargas medias.

 

 

 

Potencia Anaeróbico Alactica

(siempre Antes)

Compatible en cargas medias . No aconsejo.

 

 

 

Aeróbico Intenso Potencia

(siempre después)

Compatible, cargas pequeñas no aconsejo.

 

 

 

Aeróbico Intenso Capacidad

(siempre después)

Preferiblemente. Cargas medias.

 

 




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La natación es el deporte mas completo y saludable, indicado para todas las edades e ideal para personas con problemas o dolores de espalda. Los bebés pueden empezar a nadar o practicar la natación desde los primeros días, así como los más mayores, la tercera edad, en muchos casos es el único que pueden practicar. Es tambien el complemento ideal para un dieta ya que es un ejercicio suave y aerobico que consume un buen numero de calorias. Pero si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o problemas cardiacos es imprescindible un completo control medico deportivo. No olvides trabajar tu flexibilidad, tus abdominales y cuidar tu alimentación y si es necesario complementarlo con vitaminas o complementos dietéticas. Busca una piscina adecuada para tus entrenamientos, complementa con un gimnasio. Busca la ayuda de profesionales del deporte, con cursos de formación deportiva. Y también puedes probar con nuevos métodos de hacer gimnasia o fitness como el método Pilates, el yoga en el agua.