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Beneficios del ejercicio aeróbico



El deporte aeróbico conlleva grandes provechos para nuestro organismo



Alarga la vida -- Reduce y previene la hipertension -- Cuida el corazon -- Baja el colesterol

ejercicio aerobico
Resumen: el ejercicio aeróbico practicado durante más de treinta minutos cuatro o cinco veces a la semana cambia radicalmente la vida de las personas por dentro y por fuera.
  • Se puede lograr una reducción de 4 a 9 mmHg de la tensión arterial sistólica.
  • Rebajar en más de un 20% la frecuencia cardiaca en reposo.
  • En más de un 50% el IMC.
  • Disminuir radicalmente el colesterol.
  • Aumentar la flexibilidad arterial y reducir los riesgos cardiacos en más de un 50%
  • Retrasar en 20 años (después de 10 de deporte) los problemas típicos del envejecimiento
  • Reduce el número de lesiones y caídas accidentales (aumento de la habilidad)
  • Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar calorías extras.
  • Motiva para tener una vida saludable
  • Aumenta la autoestima y reduce el riesgo de depresión
  • Reduce el estrés y aumenta la capacidad para aguantar momentos estresantes


  • El ejercicio aeróbico alarga la vida



    Nuestro cuerpo, nuestro organismo y nuestro metabolismo están diseñados para adaptarse a casi cualquier exigencia. Solo tenemos que ver lo que son capaces de realizar los grandes deportistas de cualquier especialidad. Pero de la misma manera se adapta muy bien a la vida sedentaria. Al fin, son el mismo tipo de adaptación, pero en este caso muy negativas.

    El poder de adaptación negativa llega a tal extremo que si una persona pasa unas semanas tumbado sin hacer ejercicio, cuando intente caminar de nuevo le resultara imposible. Habrá perdido la fuerza y la flexibilidad necesarias para la bipedestación. En solo cuatro semanas de inactividad la locomoción resultaría imposible. Diferentes estudios han demostrado que se tarda tres veces más en ganar musculatura que en perderla.

    Vivir más y mejor es el deseo de toda persona. Miles de productos se encuentran en el mercado para este fin, cientos de cirugías se realizan con el mismo objetivo, cuando lo cierto es que la manera más eficiente y eficaz de lograrlo es realizar ejercicio, además de ser la más barata y sencilla forma de conseguirlo.

    Hipertensión



    La presión sanguínea es la fuerza que se aplica contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea la sangre al cuerpo. La presión está determinada por la fuerza y cantidad de sangre bombeada y el tamaño y flexibilidad de las arterias. La hipertensión arterial es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 140/90 mmHg y considerada una de los problemas de salud pública en países desarrollados afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial.

    La organización mundial de la salud recomienda lo siguientes puntos para prevenir la hipertensión:
  • Reducción de peso: mantener un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9. (esto se consigue con el deporte y el cuidado de la alimentación)
  • Dieta DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) (una alimentación especifica).
  • Restricción de sodio. (una alimentación saludable).
  • Moderar el consumo de alcohol. (una alimentación saludable).
  • Actividad física aeróbica que se realice en forma regular por lo menos 30 minutos 4 veces por semana. (deporte aeróbico).
  • Tratamiento farmacológico (al que ningún paciente quiere llegar)


  • El corazón



    Las muertes originadas por problemas relacionados con el corazón, están en el primer o segundo puesto (según país/sexo) de muertes prematuras no accidentales. En muchas ocasiones en orquesta con sobrepeso o hipertensión. El ejercicio aeróbico reduce la tensión arterial y baja las pulsaciones en reposo. Aumenta el grosor del musculo cardiaco, aumenta el número y la calidad de los vasos coronarios, prepara para soportar mayores exigencias, aumenta la recuperación de la fatiga, con todo esto conseguimos un musculo fuerte, grande y resistente.

    Los estudios oscila entre un 40% y un 80% menos de posibilidades de sufrir problemas cardiacos o coronarios graves en personas que realizan ejercicio al menos una hora cinco veces a la semana. Además los daños causados por una angina o un infarto son menores y el tiempo de recuperación también se acorta considerablemente.

    El colesterol



    El deporte aeróbico reduce el porcentaje graso del nuestro organismo (siempre que se acompañe de una alimentación sana y equilibrada). También demostrado que reduce el colesterol malo (colesterol LDL), que disminuye drásticamente los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (colesterol HDL).

    Por Javier Solas, Abril 2005, revisión Octubre 2009.

    Fuentes:
  • Dr. Guillermo Firman, intermedicina
  • SEH-LELHA. Sociedad Española de Hipertensión
  • NeTMidlanin
  • MedlinePlus
  • wikipedia





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