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Calentamiento brazos
Entenderemos brazos (tren superior) como la suma de las zonas anatómicas del hombro, el brazo, antebrazo y la mano. Así como los músculos que actúan sobre estas zonas como son los pectorales o el manguito rotador por ejemplo. Por el número de músculos y por la masa muscular afectada la zona de los hombros requiere una atención especial en los calentamientos. En esta zona se pueden hacer movimiento parecidos a los de la práctica deportiva posterior, pero la mayoría de estos ejercicios se deben hacer en la fase de calentamiento especifico (ver fases o zonas del calentamiento).
Ejercicios de calentamiento de brazos (tren superior)
Calentamiento ligero inicial de muñecas y codos por debajo del hombro, para no implicar la musculatura de este.
Rotaciones de hombros (manguito rotadores, deltoides) con los brazos a los lados del cuerpo, de esta forma progresamos en la masa muscular utilizada.
Balanceos progresivos desde atrás de la cadera hasta llegar a la altura del pecho, de esta forma involucramos cada vez más musculatura.
Movimientos de apertura de brazos con los codos a la altura de los hombros a fin de ampliar la amplitud articular y calentar el pectoral y músculos del pecho.
Calentamiento más intenso y especifico de bíceps, deltoides y tríceps.
Movimientos complejos (toda la musculatura del tren superior) y coordinativos, en este caso se utilizan movimientos parecidos al nado (mariposa, espalda, braza, crol) pudiéndose colocar en este momento movimientos específicos de la práctica deportiva posterior.
Calentamiento intenso de deltoides, manguitos y en general de todo el tren superior, en este caso mediante elevaciones laterales de los brazos. Primero de 0 a 90º grados, luego de 90º grados a arriba y luego completas laterales.
Rotaciones más intensas forzando la máxima amplitud de movimientos de los brazos (hombros).
Calentamiento final más intenso de codos y muñecas.
Video de ejercicios de calentamiento tren superior
El video esta resumido, tienes que hacer cada ejercicio de calentamiento durante unos treinta segundos
A la hora de planificar el calentamiento de los brazos, tenemos que tener en cuenta lo siguiente:
Antes tiene que haber un ligero calentamiento de cuello.
No olvidar las distintas articulaciones, muñecas, codos, hombro.
Calentar la compleja musculatura del hombro por cantidad de masa muscular implicada.
Intensificar y aumentar la amplitud articular.
Después convendría realizar algunos estiramientos fáciles de hombros.
Video: José Moreno Vasco por Javier Solas.
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