Calentamiento cadera



Sobre la cadera, zona anatómica que une las extremidades inferiores con el tronco, actúan muchos músculos, algunos de los cuales se encuentran entre los más poderosos, como los glúteos o el recto del abdomen. La cadera es también la articulación coxofemoral que “une” el hueso coxal con el fémur.

articulación coxofemoral: extensión: glúteo mayor e isquitibiales (biceps crural, semitendinoso y semimembranoso. Flexión: Recto anterior del cuádriceps, psoas iliaco, sartorio y tensor de la fascia lata. Abducción: Glúteo medio, glúteo menor, tensor de la fascia lata. Aducción: aductor mayor, aductor medio, aductor menor, recto interno y pectíneo. Rotación externa: Gemino superior, gemino inferior, obturador interno, obturador externo, piramidal de la pelvis y cuadrado crural o cuadrado lumbar. Rotación interna: tensor de la fascia lata, glúteo menor y glúteo medio.

Ejercicios para el calentamiento de la cadera, abdomen, zona lumbar



  • Zona anterior: calentamiento del recto del abdomen, oblicuos, transverso
  • Zona posterior: calentamiento de las lumbares, cuadrados de los lomos
  • zona inferior: calentamiento de los isquiotibiales, gluteos, abductores y aductores


  • Ejercicios que puedes ver en el video



  • Elevaciones de la rodilla flexionando el muslo sobre la cadera.
  • Apertura de las piernas cuando estas están por encima de la altura de la cadera.
  • Flexiones y extensiones de la cadera sobre la columna.




  • La musculatura de la cadera compone toda la faja abdominal (recto interno del abdomen, oblicuos, transverso….), así como los músculos isquiotibiales, los glúteos….

    Estos músculos no solo se ejercitan con la flexión , extensión y rotación de la columna sobre la cadera, también con la flexión, extensión y rotación de los muslos sobre la cadera. Esta es la forma de calentar más eficaz.




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