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Programa - planificacion "C" de entrenamientoEjemplo de planificacion o programación anual de los entrenamientos de un nadadorExplicaciones generales de la planificacion |
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 Primer mesociclo.
Este primer mesociclo esta compuesto por cinco microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.Los objetivo del primer ciclo de la programación es el siguiente: preparación de base I que abarca cuatro meses, con el objetivo de conseguir un estado de técnica de nado que le permita entrar en la segunda parte de la temporada con el único objetivo técnico de mejorar su eficacia de nado. Con el objetivo técnico de hacer consciente a cada nadador de sus fallas técnica y poner los ejercicios adecuados para su mejora. Trabajando casi únicamente la técnica y la resistencia aeróbica a la técnica.
Segundo mesociclo.
Este segundo mesociclo esta compuesto por cuatro microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.Objetivos de este segundo mesociclo.Debido a lo inexplicablemente rápido que se inician las competiciones se realizan algunas cargas lácticas (-0,5%) que deberían haberse retrasado algunos mesos más. Restando lo anterior, el objetivo sigue siendo el mismo, el desarrollo armonioso del estado de forma y la técnica de nado. Se inician los trabajo de aeróbico medio y se trabaja casi un 55% exclusivamente técnica. El porcentaje más alto de la temporada. Los objetivos técnicos de este y el siguiente mesociclo son los errores técnicos a los cuatro estilos. Haciendo hincapié y por este orden, posición del cuerpo, trazadas y batido, recobro y otros. Deben salir de estos mesos sin errores claros y con la única opción de trabajo de mejorar la eficacia de su técnica.
Tercer mesociclo.
Este tercer mesociclo esta compuesto por cuatro microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.Objetivos de este tercer mesociclo.Es el meso del aeróbico ligero con más de un 90% ya sea en forma de técnica o de continuo o de intevalico. Es también el meso de las trazadas y las curvas. Es el meso que lleva al mínimo divisor el objetivo de esta primera parte de la temporada. Mejora de la técnica y de la forma física conjuntamente. Y en el que se ve el subjetivo de toda la programación. “La forma física como manera de mantener la técnica”. Una vez terminado este meso se habrá trabajado un veinticinco por ciento todos los estilos y se le habrá dedicado una micro a la técnica global y sectorial otro al ensayo-error y otro a las curvas y trazadas. Desde este y hasta el final se premiara los trabajos de longitud y frecuencia, los de estilo-error personal y los micros de técnica de competición.
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