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Ejemplo programacion anual natacion

Programa - planificacion "C" de entrenamiento


Ejemplo de planificacion o programación anual de los entrenamientos de un nadador



Explicaciones generales de la planificacion







Primer mesociclo.



Este primer mesociclo esta compuesto por cinco microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.



Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.



Los objetivo del primer ciclo de la programación es el siguiente: preparación de base I que abarca cuatro meses, con el objetivo de conseguir un estado de técnica de nado que le permita entrar en la segunda parte de la temporada con el único objetivo técnico de mejorar su eficacia de nado. Con el objetivo técnico de hacer consciente a cada nadador de sus fallas técnica y poner los ejercicios adecuados para su mejora. Trabajando casi únicamente la técnica y la resistencia aeróbica a la técnica.



Resumenes del mesociclo.



Resuen rapido del mesociclo.
Resumen aerobicos
Resumen alacticos
Resumen trabajos de tecnica
Resumen intensidades por sesión.

Resumenes de los microcilos y plantillas.



Plantilla Primer microciclo
Plantilla Segundo microciclo
Plantilla Tercer microciclo
Plantilla Cuarto microciclo
Plantilla Quinto microciclo

Datos numericos del mesociclo



Distribución de los metros aerobicos en porcentaje por microciclo.
Distribución de los metros aerobicos en totales por microciclo.
Distribución de los metros anaerobicos alacticos en totales por microciclo.
Distribución de los metros anaerobicos lacticos en totales por microciclo.
Porcentajes uso material auxiliar por microciclo.
Distribución de los metros de material auxiliar por microciclo.
Porcentajes segun objetivo de técnica del primer bloque de técnica.
Porcentajes segun objetivo de técnica del segundo bloque de técnica.

Entrenamientos de cada microciclo



Entrenamientos primer microciclo
Entrenamientos segundo microciclo
Entrenamientos tercer microciclo
Entrenamientos cuarto microciclo
Entrenamientos quinto microciclo




Segundo mesociclo.

Este segundo mesociclo esta compuesto por cuatro microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.



Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.



Objetivos de este segundo mesociclo.


Debido a lo inexplicablemente rápido que se inician las competiciones se realizan algunas cargas lácticas (-0,5%) que deberían haberse retrasado algunos mesos más. Restando lo anterior, el objetivo sigue siendo el mismo, el desarrollo armonioso del estado de forma y la técnica de nado. Se inician los trabajo de aeróbico medio y se trabaja casi un 55% exclusivamente técnica. El porcentaje más alto de la temporada. Los objetivos técnicos de este y el siguiente mesociclo son los errores técnicos a los cuatro estilos. Haciendo hincapié y por este orden, posición del cuerpo, trazadas y batido, recobro y otros. Deben salir de estos mesos sin errores claros y con la única opción de trabajo de mejorar la eficacia de su técnica.

Resumenes del segundo mesociclo.



Resuen rapido del mesociclo.
Resumen con objetivos.
Resumen aerobicos
Resumen del uso material de entrenamiento.
Resumen alacticos (velocidad)
Resumen objetivos trabajos de tecnica
Resumen intensidades por sesión.
Datos numericos trabajos de tecnica principal
Datos numericos trabajos de tecnica secundaria

Resumenes de los microcilos y plantillas.



Plantilla primer microciclo
Plantilla segundo microciclo
Plantilla tercero microciclo
Plantilla cuarto microciclo

Entrenamientos de cada microciclo



Entrenamiento primer microcilo
Entrenamiento segundo microcilo
Entrenamiento tercer microcilo
Entrenamiento cuarto microcilo




Tercer mesociclo.

Este tercer mesociclo esta compuesto por cuatro microciclos y cada microciclo por cinco o seis sesiones de entrenamiento.



Este mesociclo esta encuadrado dentro del primer ciclo de una programación anual encuadrada a su vez dentro de una programación plurianual.



Objetivos de este tercer mesociclo.


Es el meso del aeróbico ligero con más de un 90% ya sea en forma de técnica o de continuo o de intevalico. Es también el meso de las trazadas y las curvas. Es el meso que lleva al mínimo divisor el objetivo de esta primera parte de la temporada. Mejora de la técnica y de la forma física conjuntamente. Y en el que se ve el subjetivo de toda la programación. “La forma física como manera de mantener la técnica”. Una vez terminado este meso se habrá trabajado un veinticinco por ciento todos los estilos y se le habrá dedicado una micro a la técnica global y sectorial otro al ensayo-error y otro a las curvas y trazadas. Desde este y hasta el final se premiara los trabajos de longitud y frecuencia, los de estilo-error personal y los micros de técnica de competición.

Resumenes del tercer mesociclo.



Entrenamiento aerobico, metros y datos.
Intensidades entrenamientos.
El entrenamiento de la tecnica, metros y datos.
Entrenamientos de velocidad, metros y datos.
Datos numericos intensidades diarias y acomulados.
Datos numericos aerobicos, distribución entrenamiento.

Resumenes de los microcilos y plantillas.



Plantillas de metros primer microciclo
Plantillas de metros segundo microciclo
Plantillas de metros tercer microciclo
Plantillas de metros cuarto microciclo

Entrenamientos de cada microciclo



Entrenamientos (sesiones diarias) primer microciclo
Entrenamientos (sesiones diarias) segundo microciclo
Entrenamientos (sesiones diarias) tercer microciclo






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