no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory Explicacion del programa C, planificacion del entrenamiento de una nadador

Explicaciones planificacion del entrenamiento de un nadador, programa C



Leyenda de la clasificación de los metros aeróbicos del programa C>



Se dividen los aeróbicos en aeróbico ligeros, medios e intensos. Estos a su vez los dividimos según su forma de trabajo, siempre controlando el porcentaje de trabajo dentro del volumen total y los metros resultantes.

Los Aeróbicos ligeros.


Bloq. Princ -> Bloque principal de técnica % sobre el total de metros
Bloq. Secu -> Bloque secundario de técnica % sobre el total de metros
Con bas/me -> Aeróbico ligero básico no especifico
Ae.con.L. -> Aeróbico ligero extensivo continúo de larga/media duración
Ae.Inter. Ext.lar-> Aeróbico ligero intervalico extensivo largo/medio

Total variables: 6

Los Aeróbicos Medios



Ae.C.Vi. -> Aeróbico medio Intensivo continúo variable
Ae.In.Ex.C. -> Aeróbico medio interválico corta duración
Ae.In.Ex.M. -> Aeróbico medio interválico media duración

Total variables: 6

Los Aeróbicos Intensos (están dentro de las cargas)



Ca.Ae.C -> Capacidad Aeróbica continua
Ca.Ee. -> Capacidad Aeróbica
Po.Ae. -> Potencia Aeróbica

Total variables: 6

Total de variables que se controlan en los trabajos aeróbicos: 18

Leyenda de La técnica



Dos bloques por sesión, bloque principal y bloque secundario.


Variables que se controlan:



Estilo del bloque principal a trabajar en porcentajes y en totales.
Estilo del bloque secundario a trabajar en en porcentajes y en totales.


Por cada bloque de técnica:
Asimilación global en porcentaje y en totales.
Asimilación sectorial en porcentajes y en totales
Técnica al error en porcentajes y en totales
Técnica contraste en porcentajes y en totales.
Técnica coordinación en porcentajes y en totales.
Trabajos de frecuencia y longitud en porcentajes y en totales.
Trabajos de sensibilización en porcentajes y en totales.
Técnica de virajes en porcentajes y en totales.
Técnica de salidas en porcentajes y en totales.


Leyenda de la clasificación de los metros anaeróbicos alacticos



Se dividen los trabajos anaeróbicos alacticos según la forma en la que se realizan y a su vez si se trabaja la potencia o la capacidad.

En nado cuando se realiza sin material auxiliar, con pull cuando se realiza sin la acción de las piernas, con aletas cuando se realiza con la ayuda de las aletas y con tabla cuando solo son las piernas las que trabajan.

Variables que se controlan



Volumen total de trabajo alactico
Porcentaje del trabajo alactico sobre el total del volumen
Volumen total de trabajo alactico en forma de potencia
Porcentaje del trabajo alactico potencia sobre el volumen total
Porcentaje del trabajo alactico potencia sobre el total alactico
Volumen total de trabajo alactico en forma de capacidad
Porcentaje del trabajo alactico capacidad sobre el volumen total
Porcentaje del trabajo alactico capacidad sobre el total alactico
Capacidad Alactica en porcentaje en nado.
Capacidad Alactica en metros en nado.
Capacidad Alactica en porcentaje con pull.
Capacidad Alactica en metros con pull.
Capacidad Alactica en porcentaje con tabla.
Capacidad Alactica en metros con tabla.
Capacidad Alactica en porcentaje con aletas.
Capacidad Alactica en metros con aletas.


Total variables que se controlan: 16



Leyenda de la clasificación de los metros anaeróbicos alacticos



Se dividen los trabajos anaeróbicos alacticos según la forma en la que se realizan y a su vez si se trabaja la potencia o la capacidad.

En nado cuando se realiza sin material auxiliar, con pull cuando se realiza sin la acción de las piernas, con aletas cuando se realiza con la ayuda de las aletas y con tabla cuando solo son las piernas las que trabajan.

Variables que se controlan



Volumen total de trabajo alactico
Porcentaje del trabajo alactico sobre el total del volumen
Volumen total de trabajo alactico en forma de potencia
Porcentaje del trabajo alactico potencia sobre el volumen total
Porcentaje del trabajo alactico potencia sobre el total alactico
Volumen total de trabajo alactico en forma de capacidad
Porcentaje del trabajo alactico capacidad sobre el volumen total
Porcentaje del trabajo alactico capacidad sobre el total alactico
Capacidad Alactica en porcentaje en nado.
Capacidad Alactica en metros en nado.
Capacidad Alactica en porcentaje con pull.
Capacidad Alactica en metros con pull.
Capacidad Alactica en porcentaje con tabla.
Capacidad Alactica en metros con tabla.
Capacidad Alactica en porcentaje con aletas.
Capacidad Alactica en metros con aletas.


Total variables que se controlan: 16



FORMULA PARA EL CÁLCULO DE LAS INTENSIDADES



VF = Valor final de 0 a infinito. VMVT = Variable calculada, promedio del volumen por sesión de toda la temporada. VMAM = Variable calculada, promedio del aeróbico medio por sesión de toda la temporada. VMAI = Variable calculada, promedio del aeróbico intenso por sesión de toda la temporada. VMAN = Variable calculada, promedio del anaeróbico por sesión de toda la temporada. VFAM = Variable fijada, ponderación dentro del calculo del aeróbico medio. VFAI = Variable fijada, ponderación dentro del calculo del aeróbico Intenso. VFAN = Variable fijada, ponderación dentro del calculo del Anaeróbico. VFC = Variable fijada, cansancio acumulado de la anterior sesión. VVTS = Variable estudio, metraje de la sesión VANS = Variable estudio, metros anaeróbicos de la sesión VAIS = Variable estudio, metros aeróbicos intensos de la sesión. VAMS = Variable estudio, metros aeróbicos medios de la sesión. RSA = Resultado del calculo anterior.

VF = (((((VVTS * 10) / VMVT)*2) + ((VANS / VMAM)*VFAN) + ((VAIS / VMAI) * VFAI) + (VAMS / VMAM) * VFAM))/4)+(RSA / VFC)

Nota: He de admitir la una falta de base científica de este calculo y también el grado de subjetividad del proceso. Pero la necesidad de tener un valor lo más objetivo posible que me de una idea de la intensidad de una carga o de una sesión o de un año entero me ha llevado a probar muchas formulas distintas y de todas ellas esta es la que más se ha ido ajustando a la realidad. Lo bueno de esta formula es que la intensidad se ajusta al nivel del nadador, ya que no cansa los mismo una sesión 5000 metros a un nadador con una media de 80.000 por microciclo que aun nadador con 30.000 de promedio por microciclo. También que no tiene limite por arriba el resultado final va de 0 a infinito. También que puedes saber la media de la temporada o del micro antes de realizar la distribución interna del micro. Lo que ayuda bastante a mantener o bajar la intensidad con plena seguridad de que esta siendo verdaderamente así. Si tuviera los materiales y ayuda suficiente podría establecer unas variables fijadas (único valor subjetivo) con algo más de rigor científico. Por lo demás la formula es muy sencilla muy practica y muy moldeable, otra cosa que haría de esta mucho mas fiable, seria poder ajustar los valores fijados a lo largo de la temporada en función de los resultados del estudio.




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