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PRIMER MESOCICLO



DISTRIBUCION DE LOS METROS AEROBICOS EN TOTALES



 

Recuerda pasar siempre un control medico antes de iniciar tus entrenamientos. Busca la ayuda de un profesional para que te asesore y así conseguir los mejores resultados. Trabaja a diario tu flexibilidad, tus abdominales y lumbares. Si fumas deja de fumar. Siempre los trabajos de musculación son muy útiles.

 

 

 

 

 

 

 

 

Distribucion por microciclo de los metros aerobicos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     TOTALES

 

 

 

Ae. Tecnica

AEROBICOS LIGEROS

 AEROBICOS MEDIOS

    INTENSO

 

 

 

 

total

total

total

total

total

total

Carga

Bloq.

Bloq.

cont

cont

inter.

ae

ae

ae

ae

ae

 

 

 

 

microciclo

cargas

aerobicos

Ae,tec

Al.otro

Ae.M.

A.I.

prin

secu

bas/me

largo

ext.lar/me

C.Vi.

In.Ex.M.

In.Ex.C.

pote

capa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mirco

1

1

1

10000

25

9975

3491,25

6483,75

0

0

3491,25

0

4488,75

1995

0

0

0

0

0

0

2º micro

2

1

2

11000

50

10950

4380

6570

0

0

3285

1095

3832,5

2737,5

0

0

0

0

0

0

3º micro

3

1

3

13000

100

12900

5160

7740

0

0

3225

1935

3870

3870

0

0

0

0

0

0

4º micro

4

1

4

14000

150

13850

6925

6925

0

0

4155

2770

2077,5

4155

692,5

0

0

0

0

0

5º micro

5

1

5

13500

75

13425

6712,5

6712,5

0

0

4027,5

2685

2685

3356,25

671,25

0

0

0

0

0

 

 

 

Por Javier Solas.




todonatacion Natacion y deporte

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