no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory Primera semana de entrenamientos de natacon del primer microciclo


Primera semana del primer microciclo

 

5’ explicar bien ejercicios

2’ recordar crol sin recobro cabeza fuera

12’       Realizando:

50 buceando a braza pies mariposa

50 crol sin recobro cabeza fuera patada de braza

50 pies crol laterales submarinos

 

5’ recordar, un poco todo

12’ virajes de espalda, uno medio otro  muy largo +7,5

 

3’ postura del cuerpo +  4 * 25 c50” pies  espalda  ojo postura

3’ hombros ¿por qué? + 4 * 25 c50” pull espalda ojo hombros (casi lateral)

3’ trazada (recordar curvas) + 4 * 25 c50”  pull espalda punto muerto

3’ coordinación brazada-brazada + 4 * 25 c50”  pull espalda nado

 

12’ realizando:

            50 pies espalda codos fuera miro pies

            50 espalda lateral

            50 espalda punto muerto cambio cada 1 ½

 

Segunda sesión del primer microciclo

 

 

10’ virajes de espalda, uno medio uno lateral largo

 

8 * 15 buceo sin arrancada no respiro c1’ (de bandera a bandera)

 

2’ la cabeza en la postura de espalda

4 * 25 técnica pies espalda postura perfecta c1’15”

2 * 100 nado espalda, d10” , manteniendo la técnica anterior.

 

24’  haciendo:

            circuito habilidades en tres calles todos con salida.

            Incluit 1/3 pies

 

Tercera sesión del primer microciclo

 

300 estilos inverso todos submarinos

 

5’ importancia trabajo de sensibilización al principio de la temporada. Habéis crecido y tenéis que configuraros como en los juegos.... poner ese ejemplo

12’  sensibilización  (despaldas con pull ; sustentación ; hélice frontal ; pajarito ;)

 

3’ explicar kic de la espalda +  4 * 50 Sc.3’ pull espalda nado uno a uno mirar

3’ repasar batido (rodillas) + 4 * 50 pies espalda ojo postura y rodillas.

 

25 suave + 2 * 12.5 pies espalda al 100% c40”         

 

500 haciendo:

            50 pies 25 crol sin tabla manos unidas 25 mariposa dorsal submarina

500 haciendo:

50 filipinas continuas submarinas 25 espalda muy técnica 25 crol progresivo

 

4 * 50 suave estiramientos.

 

Cuarta sesión del primer microciclo

 

15’ realizando:

            25 crol punto muerto patada de braza una patada una brazada           

            25 mariposa sin recobro dos arriba tres abajo

            50 pies espalda progresivo en el 50

 

2’ recordar curvas de espalda, simplificar. Abajo afuera – arriba adentro - atrás

4 * 25 pull exagero primera curva c45”

4 * 25 pull exagero segunda curva c45”

4 * 25 pull exagero ultima  curva c45”

 

10’ virajes de espalda, todas a 7 progresivos 1 a 3

2 virajes al 100% espalda

 

15’ realizando:

            25 un ciclo de brazos a cada estilo

            25 rema al palote

            25 pies en pareja (regreso con el palote)

 

4 * 50 suave estiramientos

 

Quinta sesión del primer microciclo

 

2’ explicar bien.

100 espalda + 50 espalda 2 brazadas izquierdo una derecho + 100 espalda + 50 espalda 2 brazadas derecho una izquierdo + 100 espalda

 

Test rápido de técnica:

            1 * 25 pies espalda al 100%

            100 pies espalda mantengo

            100 nado espalda a kick?

Test rápido de virajes: 8’ virajes da salida muy técnicos.

 

500 realizando:

            50 pies espalda (25 manos arriba y 25 manos abajo) + 50 espalda nado dando tres volteretas en la pared

500 realizando

            25 pies espalda brazo izquierdo arriba derecho abajo + 25 espalda doble pies mariposa + 25 espalda dos brazadas con cada brazo + 25 pies espalda brazo derecho arriba brazo izquierdo abajo

 

4 * 50 suave estiramientos.




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