no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory Segunda semana de entrenamiento de natacion del primer mesociclo

Segunda semana del primer mesociclo, entrenamientos natacion

 

 

Coger balón. 

Insistir en que realicen los ejercicios.

Durante 15’:   12.5 sentado en el balón remadas de crol

                        12.5 sentado en el balón despaldas remadas de mariposa

                        12.5 pies braza con el balón hundido

                        12.5 crol control pies crol muy fuerte

 

Durante 15’:     12.5 en vertical balón en la izquierda la derecha en el agua.

                        12.5 igual pero cambio de mano.

                        12.5 la llevo con los pies

                        12.5 la llevo con la cabeza

 

25 suave + 2 * 12.5 pies crol / espalda 100% c45”

 

5’ repaso de los virajes de espalda, ojo que cuenten brazadas “primer objetivo distancia del giro transversal”

10’ virajes de espalda haciendo uno muy técnicos otro dos volteretas en la pared.

 

8’ explicación de

¿ que es lo más importante de la brazada ¿ -> que sea muy grande

 ¿ por que hago curvas ¿-> para que la brazada sea más grande. Ejemplo

explicar brevemente las curvas espalda

 

4 * 25 espalda muy técnica. c45”  una izquierdo una derecho

“explicar que es imposible hacerlo bien sin mover los hombros “los dos””

4 * 25 espalda muy técnica  c50”  una izquierdo una derecho “hombros”

4 * 25 espalda muy técnica c50”  punto muerto

4 * 25 espalda cuento y profundizó

 

4 * 50 suave estiramientos.

 

 

  Sesión del 2º microciclo del  mesociclo

 

 

Durante 15’

            50 espalda una,una doble .. dos..doble. ..

            50 pies espalda 12.5 mariposa submarinas 12.5 normal

50 estilos c12.5 cambio

             

5’ recordar la salida de espalda “objetivo cadera alta en el vuelo”

15’ salidas de espalda hasta 8 5m desliza

12 * 25 espalda con salida oficial c50” súper técnicas

2 * 12.5 al 100% las dos con salida espalda

 

3’ recordar brevemente.  Ojo rodillas “objetivo rodillas “

12 * 25 pies braza c50”

 

Durante 15’: -> ojo viraje espalda-braza (redondo)

            50 espalda nado + 50 braza

 

 Sesión del 2º microciclo del  mesociclo

 

Coger balón.  Durante 20’:  

            50 pies braza 3 normal 3 arriba

            50 crol control pies braza

            50 pies espalda balón fuera del agua encima de la cabeza

            50 espalda cambio cada brazada de mano el balón

 

“trabajo muy técnico”

4 * 25 espalda c45”  profundizo dos exageradas dos normales

4 * 25 espalda c45”  dos finales muy fuertes dos brazadas regresivas

2 * 3 * 25 espalda c50” cambio la coordinación  // normal // casi punto muerto//atrasada

8 * 25 pies braza c50” dos normal dos muy pequeñas

3’ un poco ondulatorio, patada descendente-> ascendente final

8 * 25 pies braza c50” con final ascendente (ondulatorio)

 

15’ circuito aerobico inespecifico en tres calles. 

Un descanso de 1’ cada cuatro minutos

 

 

 

  Sesión del 2º microciclo del  mesociclo

 

 

Durante 15’ realizan:

                        50 espalda doble patada de braza

                        50 pies braza submarino d2” cada respiración máximas

                        25 mariposa pies braza

                        50 braza pies mariposa

(600)

 

3’ he, patada de nuevo, redonda, rodillas

6 * 25 pies braza c50” una patada pequeña otra mediana otra grande (todas redondas)

3’ patada descendente (un poco de brazada) ¿por qué?

4 * 25 pies braza c50” una patada descendente otra ascendente con la tabla en el airé

¿preguntaR?

1 * 50 pies braza perfecto sin tabla

2 * 12.5 al 100% pies braza c45” con tabla en la espalada

 

100 espalda nado fácil casi lateral

100 espalda punto muerto con parada 2” (derecho pies fuertes)

100 espalda dos punto muerto dos casi laterales dos normal

1 * 25 espalda técnica perfecta al 80% y cuento

4 * 25 c35” mantengo la técnica al 70%

 

5’ coordinación brazos-brazos de espalda

hablar sobretodo coordinación final entrada (los hombros)

2 * 25 pensando ¿dónde esta uno donde esta el otro?

à preguntas

2 * 25 cuasi doble izquierdo adelantado

2 * 25 cuasi doble derecho adelantado

2 * 25 uno es contrario al otro -à ¿por qué no vamos así?

2 * 25 cuasi punto muerto izquierdo se adelanta

2 * 25 cuasi punto muerto derecho se adelanta

2 * 25 dos izquierdo dos derecho uno inicia cuando el otro termina

(1650)

 

Durante 20’ realizan:

            100 pies espalda

            200 dos ciclos a cada estilo, tres , cuatro , cinco hasta el final del 200

            100 mariposa con patada de braza dos normal dos por el fondo sin recobro

(2450)

 

 

 

  Sesión del 2º microciclo del  mesociclo

 

 

6 * 50 espalda c2’ muy suave hacer mas de 1’15” y luego estiramientos

300 haciendo: 50 espalda doble + 25 espalda submarina

 

Primer test de técnica explica bien.

Todos fuera de dos en dos.

4 * 50 espalda Sc.1’30” dejando 20” entre uno y otro.

1 * 25 al 100% con tiempo. Tambien evaluar.

Retroalimentación mas evaluación individual. Hoja de test  “B”

(825)

 

200 espalda haciendo: 25 solo con las piernas + 25 tres izquierdo tres derecho

100 espalda pies braza una patada una brazada

200 espalda haciendo: 25 solo con las piernas + 25 solo finales de brazada

100 espalda pies brazada una patada piernas derecha una brazada brazo izquierdo

200 espalda haciendo: 25 solo piernas y fuerte + 25 dos finales cada brazada y completa

100 espalda al contrario que el anterior

200 espalda haciendo: 25 3-3 2-2 1-1 + 25 progresando

100 espalda doble patada brazada

(2025)

 

200 espalda regresivas.

(2225)




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