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sesion  mesociclomicrocilo

 

 

200 espalda doble, 25 con pies de braza, 25 con pies de mariposa

 

12’   desde 7,5 virajes de crol (uno redondo medio uno redondo largo)

 

3’ trazada de crol .  “explica las curvas que da la brazada 1º explicación.  (afuera luego abajo, atrás y adentro luego  atrás y afuera para terminar arriba, afuera atrás) vamos que hace una especie de “S” . 

(cuando lleven dos los paras y que empiecen otra vez y haces un resumen de lo anterior)

16 * 25 crol con tabla c50” / 1’

primeras cuatro normal

cuatro siguientes tabla debajo del cuerpo

cuatro siguientes tabla encima de la cadera

cuatro ultimas pull

 

Dar tiempo para poner las aletas, mirar como las han cortado y quien necesita calcetines.

100 pies mariposa por el fondo.

4 * 4 * 12.5 c30” SUPER tecnica, mariposa, cada cuatro, explico postura // brazos // patada // todo

 

2 * 12.5 c40”  una mariposa una crol al 100%

 

400 haciendo: 200 pies 25 pies crol 25 pies mariposa + 200 estilos cambio cada 50

400 haciendo: 100 crol toco oreja dos veces + 100 espalda sin tocar la pared en los virajes + 100 braza por el fondo + 100 crol progresivo

400 haciendo:  200 crol toco una vez oreja + 200 crol muy bien nadado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sesion  mesociclomicrocilo

 

300   haciendo :

50 espalda doble sin recobro patada de braza + 50 braza 2 por arriba 3 por abajo (patada de mariposa)

 

5’ importancia de la postura en el momento del impulso

10’ virajes de  crol  c45” intensidad media dando salidas, ojo uno a uno.

2’ no fallo en lo corregido antes, sobre el viraje.

16 * 25 c45”  desde el centro haciendo  12.5 rozando 12.5 toco muslo y axila

 

2’ patada mariposa

2 * 25 c45” pies mariposa +

2 * 50 c1’30”  25 pies mariposa 25 mariposa cuatro patadas 1 brazada

1 * 100 25 cuatro una 25 tres una 25 dos una 25 pies mariposa perfecto

 

2’ importancia de los finales de brazada

2 * 25 mariposa c45” sin recobro (acelerando la brazada al final de la misma)

2 * 50 c1’30”   25 mariposa sin recobro 25 mariposa 4 sin 2 normal

1 * 100 25 4 sin una normal 25 tres sin una normal 25 dos sin una normal 25 normal buen ritmo

 

4 * 200 c4’15”   haciendo       50 pies mariposa laterales 25 izquierdo 25 derecho

                                               50 crol rozando punto muerto perfecto

                                               50 crol rotación exagerada

                                               50 espalda nado

 

 

sesion  mesociclomicrocilo

 

300 calentamiento libre progresivo

 

3’ enseñar dibujos (postura de entrada) -> hablar sensación velocidad.

12’   salidas sin acciones propulsoras itentando cada vez llegar más lejos.

 

1 * 50 crol con salida técnica perfecta al 60% en dos calle de uno en uno, decir lo bueno de cada uno y lo malo.

3’ único objetivo mantener lo bueno.

8 * 50 progresivas 1 a 4 (de 60 a 90) mantengo lo bueno como sea. Dar tiempos.

 

2’ técnica mariposa por posturas

Aletas y pull ->            4 * 25 d10” marco primera postura

                                   4 * 25 d10” marco segunda postura

                                   4 * 25 d10” marco tercera postura

                                   4 * 25 d10  marco ultima postura

 

50 suave + 2 * 25 mariposa con tiempo.

 

Durante 30’ continuos realizo:

            50 pies estilos cada 12.5, una serie normal, otra lateral izquierdo, otra derecho

            50 espalda 12.5 izquierdo 12.5 nado 12.5 derecho 12.5 nado

            4 * 25 con salida buceando respiro máximo tres veces

 

 

sesion  mesociclomicrocilo

 

Coger balón

800 waterpolo,  pases al hueco en nado.

 

1 * 25 mariposa con aletas test de técnica rápido. Poner lo bueno

Explicar  objetivo mantener lo bueno.

16 * 25 mariposa dos con aletas c40” dos sin aletas c1’ al 70%

2’ seguir con los finales

100 mariposa nado regresivo pero siempre finales fuertes

 

5’ muy por enciama coordinación brazos-brazos de crol

2 * 25 pensando ¿dónde esta uno donde esta el otro?

à preguntas

3 * 25 cuasi punto muerto izquierdo se adelanta

3 * 25 cuasi punto muerto derecho se adelanta

3 * 25 uno es contrario al otro -à ¿por qué no vamos así?

3 * 25 dos izquierdo dos derecho uno inicia cuando el otro termina

3 * 25 cuasi doble izquierdo adelantado

3 * 25 cuasi doble derecho adelantado

 

5’ importancia de la postura en el momento del impulso. Igual al martes

10’ virajes de  crol  c45” intensidad media dando salidas, ojo uno a uno.

Desde el centro 10 * 25 c50” cuento brazadas y alargo cada vez más el viraje

 

5 sesion  mesociclomicrocilo

 

400 haciendo: 100 espalda 50 braza 50 libre

400 haciendo:  50 crol toco oreja + 50 crol toco muslo + 50 crol oreja y muslo + 50 crol perfecto

 

5’ repasar el tema del test

100 muy suave + Test de viraje de crol

100 muy suave + test de técnica crol (500 nado crol mantengo)

100 muy suave + test de técnica en velocidad y salida -> 4 * 12.5 a 100%

 

Aletas -> 6 * 50 mariposa c2’  -> super retroalimentación

            Dos primera entrada ; dos siguientes curvas ; dos siguientes cabeza

 

Relevos con obstáculos inespecíficos.

 

6º sesion  1º mesociclo 4º microcilo

 

Durante 20’ progresiones de salidas hacia la voltereta en el aire

            5’ salida y viraje profundo

            5’ salida y viraje superficial

            5’ voltereta en el aire

            5’ saltos complejos

 

Con aletas -> 16 * 25 crol con tabla c40”

primeras cuatro normal

cuatro siguientes tabla debajo del cuerpo

cuatro siguientes tabla encima de la cadera

cuatro ultimas pull

 

25’  dedicación plena viraje de mariposa,

10’ normales à 10’ lateral à 5’ un poco intensos con salida

 

 

 

 




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