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mesociclomicrocilo

sesion 

 

 

12 * 25 d5” todas con salida desde el poyete.

impares: pies mariposa submarino hasta donde llegue, resto mariposa sin recobro patada de braza

pares: salida lateral deslizamiento lateral con pies de braza hasta donde llegue luego el resto crol punto muerto rozando

 

2’ motivar -> 4 * 25 ejercicios de sensibilidad

 

5’ repasar errores personales

200 crol nado fácil pensando error personal

200 crol 50 ejercicio personal 50 al 75% no fallo en el error perfecto

 

2’ repasar coordinación brazos-cabeza

8 * 12.5 mariposa con salida muy técnicas respiro cada primera no

2’ repasar trazada

8 * desde 7,5 mariposa con viraje

2’ repasar patada

8 * 12.5 mariposa nado c30”

 

1200 haciendo: en 3*400 continuas

            primero  400 estilos 100 a cada estilo  50 pies 50 nado progresivo

            segunda  400 50 pies mariposa 25 mariposa sin recobro 25 mariposa nado

            tercero:   400 50 crol 50 braza regresivo

(2300)

 

 

mesociclomicrocilo

sesion 

 

500 haciendo: 50 muy suave libre +  50 mariposa sin recobro submarina + 50 espalda doble patada libre +  50 crol punto muerto cabeza fuera patada de mariposa dos patadas una brazada + 50 igual pero sin recobro

 

15’ virajes de mariposa todos desde 7,5  de la siguiente manera:

uno solo con pies menos ultima brazada + otro normal

 

poner no fallos a todos

3 * 5 * 25 c45” mariposa  tres con aletas dos sin aletas

primer bloque no fallo codos entrada ; segundo cabeza ; tercero finales progresivos

 

50 muy suave + 4 * 12.5 al 100% c40” 2 mariposa 2 crol

50 muy suave + 4 * 12,5 al 100% c40” pies una a cada estilo.

 

3 * 200 Sc.5’  1º 75 crol 25 mariposa ; 2º 50 crol 25 mariposa 25 espalda doble ;

3º 100 estilos + 100 estilos inversos ; 4º 25 mariposa 50 crol pies mariposa 25 espalda + 5º espalda facil

(2300)

 

mesociclomicrocilo

sesion 

 

300  haciendo

50 espalda doble patada de braza 50 braza patada de mariposa 2 arriba 2 abajo 50 libre

 

10’ ejercicios de sensibilización.

è    pajarito, (empuje // hélice )

 

Aletas ->  15’ técnica de mariposa desde 12.5 en llegadas regreso solo pies dando salidas.

 

8 * 50 Sc.1’15” / 1’30”  crol,  25 fallo mucho en el error personal 25 no fallo perfecto

 

1200 haciendo:

            100 pies espalda manos arriba

            100 estilos nado 12,5 todos deslizamiento menos crol

            200 12.5 mariposa 12.5 espalda doble           

 

           

mesociclomicrocilo

sesion 

 

 

300 calentamiento libre progresivo.

Dando tu la salida, intentando que no descansen damasiado y explicando serie a serie

50 espalda nado con los pies muy fuertes a mariposa una patada una brazada

50 espalda con los pies cruzados y los brazos fuerte 1,1,2,2,3,3,

50 perrito manos abajo del ombligo

50 buceando por debajo de la corchera tirando de la corchera

50 crol doble respiro 1,2,3 bilateral

50 pies crol laterales sin tabla seis patadas a cada lado

50 buceando respirando menos de cuatro veces y descansando 10” en cada respiración

50 perrito manos delante

por parejas

50 a crol uno da pies y el otro brazos (se agarran de los tobillos) se cambian en el 25

50 nadando crol de la mano

50 igual a espalda el de atrás va a crol

50 nadando mariposa de la mano

50 igual a crol doble

50 de la mano subiendo y bajando hasta el suelo

50 dando volteretas a la vez

 

50 suave + 1 * 25 con tiempo a crol

50 suave + 1 * 25 con tiempo pies mariposa submarinos “apuntar”

 

3’ objetivo, del ejercicio personal. No fallar en eso. Trabajo mental.

4 * 100 Sc.2’20” / 2’40”  25 sin recobro progresivo brazada 50 ejercicio personal 25 no fallo

 

2’ dar repasos en los descansos.

Aletas -> 15’  igual al miércoles pero desde 17 metros todas.

 

5’ virajes de mariposa

hasta la hora virajes de mariposa

 

 

 

mesociclomicrocilo

sesion 

 

100 crol sin recobro cabeza fuera + 100 crol toco tabla con tabla + 200 igual tabla en la espalda pies fuertes

 

Relevos rápidos de hélice despaldas 4*25

 

3’ trabajo solo de salto

12’ salidas “salto y entrada”

 

10’ virajes de crol, redondos muy largos sin acciones propulsivas

 

“mantenimiento de la técnica, es lo más importante, de poco sirve nadar bien un 12.5...”

25 mariposa nado técnico + 2 * 25 crol c50” error / ejercicio “fácil”

50 mariposa nado técnico + 2 * 25 crol c45” error / ejercicio “normal”

100 mariposa nado técnico 2 * 25 crol c40” error / ejercicio “un poco fuerte”

150 mariposa nado técnico. 2 * 25 crol c30” error / ejercicio “fuertecito”

 

1000 nado haciendo:

            50 pies espalda + 50 espalda 25 izquierdo 25 derecho

            50 braza nado dos patadas una brazada + 50 mariposa

 

mesociclomicrocilo

sesion 

 

è    CHARLA, primera ¿ como aprendo a nadar ?

 

20’  Ejercicios de tecnica de salidas en progresiones,....

15’   virajes variados

500 pies

 

Aletas ->         12 * 25 c1’  una a cada estilo por el fondo

 

8 * 25 mariposa, ocho patadas una braza, seis patadas una brazada

100 mariposa sin recobro respiro cada tres

50 mariposa tres brazadas izquierdo tres brazadas derecho

16 * 12,5 c45” técnica perfecta

 

 

nado suave.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




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