no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory SEGUNDO MESOCICLO PROGRAMA C -- metros con material auxiliar de entrenamiento



SEGUNDO MESOCICLO PROGRAMA C

RESUMEN DE LOS METROS CON MATERIAL DE ENTRENAMIENTO AUXILIAR

 

Usa material adecuado para mejorar y hacer mas eficientes tus entrenamientos, aletas, palas, tabla, pull, pulsímetros. Busca este material en tiendas de material deportivo para el entrenamiento.

 

 

fecha

m

m

Pies

Pies

Pies

Pull

Pull

Pull

Aletas

Aletas

Aletas

Total

Total

Total

En las cuatro primeras columnas esta representado el porcentaje de metros a realizar de cada modo.

 

 

En las cuatro siguientes los mismos Microciclos pero se presenta ahora en metros.

 
Total

 

 

 

Ae.Lig

Ae.Med

Vel.G.

Ae.Lig

Ae.Med

Vel.G.

Ae.Lig

Ae.Med

Vel.G.

Aux.

pies

pull

Aletas

1º MICR

2

1

18

0

4

5

0

0

8

0

0

31

18

5

8

2º MICR

2

2

16

0

3

8

0

0

10

0

1

34

16

8

10

3º MICR

2

3

16

0

3

8

0

0

10

0

2

34

16

8

10

4º MICR

2

4

18

0

4

5

0

0

10

0

1

33

18

5

10

1º MICR

4

1

2700

0

59,6

700

0

0

1150

0

0

4610

2700

700

1150

2º MICR

4

2

2550

0

47,55

1250

0

0

1550

0

15,85

5413

2550

1250

1550

3º MICR

4

3

2700

0

50,4

1300

0

0

1650

0

33,6

5734

2700

1300

1650

4º MICR

5

1

2900

0

63,4

750

0

0

1550

0

15,85

5279

2900

750

1550

Aunque el porcentaje dedicado al trabajo de piernas desciende desde el primer mesociclo (ver graficas anteriores), el trabajo real en metros se mantiene entre 400 a 500 metros por sesión  gracias al aumento progresivo del volumen total.  Se inicia el trabajo de pull y aletas, estas con un predominante carácter técnico. La primera para facilitar el trabajo sectorial de técnica. Y el segundo como ayuda al mantenimiento del trabajo técnico, sobre todo en los Microciclos de mariposa (2,1 ;2,2). Las aletas son “aletas” de buceo normales cortadas en casi un 50% dejando entre 15 y 25 cm de largo. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Distribución total

 

 

 

 

 

TOTAL

 

 

 

TOTAL

 

 

 

TOTAL

 

 

 

 

 

 

Total

 

en porcentajes

 

 

NADO

 

 

 

PIES

 

 

 

PULL

 

 

 

ALETAS

 

Nºs

Me

Mi

Velco

 

Poten

Capa

 

total

Pote.

Capa.

 

 

Pote.

Capa.

 

 

Pote.

Capa.

 

 

Pote.

Capa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1º MICR

6

2

1

100

 

75

25

 

100

75

25

 

0

0

0

 

0

0

0

 

0

0

0

2º MICR

7

2

2

150

 

67

33

 

150

100

50

 

0

0

0

 

0

0

0

 

0

0

0

3º MICR

8

2

3

200

 

63

38

 

200

125

75

 

0

0

0

 

0

0

0

 

0

0

0

4º MICR

9

2

4

150

 

67

33

 

150

100

50

 

0

0

0

 

0

0

0

 

0

0

0

 

 




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