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SEGUNDO MESOCICLO ENTRENAMIENTOS www.todonatacion.com Natación

ENTRENAMIENTOS DEL PRIMER MICRO DEL SEGUNDO MESO DEL PRG C


Recuerda pasar siempre un control medico antes de iniciar tus entrenamientos. Busca la ayuda de un profesional para que te asesore y así conseguir los mejores resultados. Trabaja a diario tu flexibilidad, tus abdominales y lumbares. Si fumas deja de fumar. Siempre los trabajos de musculación son muy útiles.  Cuida tu alimentación y si es necesario compleméntala con ayudas vitaminas, minerales etc.… Busca si es necesario un profesional de la dietética.








Meso: 02 Micro: 01

 

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

·        Explicar semana, mariposa (test el viernes y estilos cositas que se parecen),, 15000 , primera semana de un ciclo de cuatro, muchos virajes y salidas debemos coger la técnica para luego con la forma física mantenerla.

·        Test de técnica de braza el Viernes.

 

750 haciendo:  25 pies mariposa 6 abajo 6 arriba + 25 braza 12.5 izquierdo 12.5 derecho + 25 crol 12.5 sin recobro 12.5 finales fuertes punto muerto

 

4 * 25 con pull  pajarito // movimiento circular

 

10’ virajes de mariposa

 haciendo un viraje:  6 patada dos primeras no respiro y una mas estiro. Buen ritmo.

Otro viraje: sin impulsarse de la pared 6 patadas dos primeros no respiro.

 

“simulacro del test de mariposa el viernes”·

1 * 50 a buen ritmo con salida  test de técnica viraje – salida”

1 * 100 pies sin tabla  test de pies”

1 * 200 nado continuo “test de técnica de nado”

 

50 suave + 2 * 10 metros al 100% sin salida

 

“todo con pull Técnica comunes”

2’ explicar inicio de la brazada de braza y mariposa

2 * 50 cabeza fuera patada de tal 25 braza solo primera parte 25 mariposa igual

2’ explicar final de mariposa y crol

2 * 50 igual que lo anterior pero finales

 

250 haciendo: 50 estilos cada 12.5 + 25 mariposa

250 haciendo:  25 mariposa izquierdo + 25 crol derecho + 25 mariposa derecho + 25 crol izquierdo + 50 espalda doble pies mariposa

250 haciendo:  100 estilos inversos + 100 crol suave + 50 espalda muy suave

 

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

16 * 25 d2” primera y segunda buceando entera en filipinas tercera y cuarta doy un ciclo de mariposa resto buceando.., voy sumando un ciclo cada dos series resto buceo peruano.

 

15’  virajes uno de espalda largo otro de mariposa largo desde 10 metros hasta 10

2 * 4 * 25 sensibilización cuatro primeras comunes arriba (inicial) cuatro siguiente finales..

 

15 minutos ejercicios de técnica comparativa.

50 pies mariposa laterales, 50 dorsales, 50 ventrales

8 * 25 c40” crol cuento y mantengo el mismo numero de brazadas haciendo una pies mariposa otra pies crol

25 mariposa puños cerrados 25 mariposa super brazadas

6 * 25 d10” minimo numero posible de patadas, contando patadas

50 mariposa una brazada puño abierto otra semi otra cerrado

“repito ciclo”

 

 

Aletas ->         “2’ explicaciones previas”

10 * 12.5 c30”  entrada y patada

                        5 * 25 c40” respiración y coordinación brazada / respiración

                        3 * 50 c1’10”  finales de la brazada

                        100 nado sin aletas mantengo técnica

 

4 * 200 d20”  haciendo: 50 pull crol  + 100 pies espalda  + 50 mariposa nado

Estiramientos Entrenamientos escuela de natación

 

 

 

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

500 estilos inversos cambio una vez cada 50 otra cada 75

 

EL VIERNES TEST DE TÉCNICA DE MARIPOSA

 

“todo con pull Técnica comunes, igual al lunes”

2 * 50 cabeza fuera patada de tal 25 braza solo primera parte 25 mariposa igual

2 * 50 igual que lo anterior pero finales de crol y mariposa

 

5’ explicar bien viraje espalda braza redondo.

12’ virajes espalda->braza  (redondos)

4 * 25 desde el centro sc45” espalda / braza

 

1 * 50 mariposa 25 al 60% 25 al 80%

mirar problemas de coordinación (patada-brazada)

12’ dedicación al tema.  Sin aletas en 12.5 (300)

 

50 mariposa dos sin recobro dos normal respiro cada 1 (coor)

50 mariposa dos izquierdo dos derecho (respiro en la primera de las dos)

50 mariposa una termino otra no termino y respiro mal en esa

50 mariposa rozo superficie 3 patadas una brazada

(1500)

 

12’   Relevos no cuadrados de 12.5 a mariposa y pies mariposa

 

400 haciendo: 100 pies estilos + 100 nado libre 12.5 izquierdo 12.5 derecho

300 haciendo:  50 pies braza submarinos + 50 crol sin recobro pies mariposa + 50 braza pies crol cabeza fuera

200 haciendo:  100 estilos orden de relevos + 100 estilos orden inveso de relevos

100 haciendo: espalda doble suave

 (2600)

 

 

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

4 * 200 d20” haciendo: 100 nado 50 izquierdo 50 derecho

            dos a espalda una braza una mariposa

 

12’ igual que ayer, virajes espalda-braza

100 muy suave.

2’ explicar bien los ejercicios de cambio de ritmo

600 haciendo: 100 cómodo 60% + 50 al 80%

50 suave + 2 * 25 al 100% con tiempo uno pies uno nado

Aletas ->  “trabajo igual pero con aletas”

100 mariposa dos sin recobro dos normal respiro cada 1 (coor)

100 mariposa dos izquierdo dos derecho (respiro en la primera de las dos)

100 mariposa una termino otra no termino y respiro mal en esa

100 mariposa rozo superficie 3 patadas una brazada

8 * 12.5 c30” muy técnicas.

Sin aletas -> seguir con el trabajo de coordinación de ayer, unos 12 * 12.5 4*4

(2500)

Relevos en ejercicios de sensibilización

Auto votaciones del los trabajos, uno fuera, como el año pasado

 

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

500 haciendo:

            50 pies mariposa 12.5 izquierdo 12.5 derecho 12.5 dorsal 12.5 ventral

            50 mariposa sin recobro respiro cada 3

 

“igual que el lunes” “todo con pull Técnica comunes”

4 * 50, primera inicial de braza, segunda inicial de mariposa, tercera final de crol, cuarta final de mariposa.

2’ explicar, (recobro) à nuevo ejercicio

¿ * 50 inicial de crol simultaneo (con los dos brazos)

2’ explicar. -à nuevo ejercicio

¿ * 50 final de espalda casi simultaneo, como el pajarito pero casi seguidos, luego inica el otro.

 

“TEST DE TÉCNICA MARIPOSA”

1 * 50 a buen ritmo con salida  test de técnica viraje – salida”

1 * 100 pies sin tabla  test de pies”

1 * 200 nado continuo “test de técnica de nado”

 

200 espalda tres virajes en cada pared progresivos 1 a 3 (bandera a bandera)

 75 mariposa nado con salida fácil pero perfecta técnica

  200 estilos 25 normal 25 fuerte

  75 mariposa nado con salida normal pero perfecta técnica    

  200 braza 25 fuerte 25 normal

  75 mariposa nado con salida y fuerte pero perfecta técnica

sesion del 1º microciclo del 2º mesociclo

 

 

Aletas ->         8 * 25 c1’ pies mariposa por el fondo

                        300 crol con la tabla en la espalda

                        200 estilos

                        100 mariposa

 

20 * 50 c1’30”/1’45”/2’00”  pies cinco a cada estilo.

 

10’ haciendo:  relevos en 12.5

 

4 * 100 d10” crol toco tabla y oreja

 

“disciplina del deportista”

200 crol 25 sin recobro 25 toco dos veces oreja

200 crol 25 punto muerto 25 4-4 respiando cada 4

200 crol 25 coordinacion abierta + 25 rozando el agua con los dedos

200 crol 25 coordinacion cerrada + 25 rozando con el godo el cuerpo

 

todos -> 400 crol técnica perfecta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




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