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SEGUNDO MESOCICLO ENTRENAMIENTOS www.todonatacion.com Natación

ENTRENAMIENTOS DEL SEGUNDO MICRO DEL SEGUNDO MESO DEL PRG C


Recuerda pasar siempre un control medico antes de iniciar tus entrenamientos. Busca la ayuda de un profesional para que te asesore y así conseguir los mejores resultados. Trabaja a diario tu flexibilidad, tus abdominales y lumbares. Si fumas deja de fumar. Siempre los trabajos de musculación son muy útiles.  Cuida tu alimentación y si es necesario compleméntala con ayudas vitaminas, minerales etc.… Busca si es necesario un profesional de la dietética.





Meso: 02 Micro: 02

 

sesion del 2º microciclo del 2º mesociclo

 

  • Mirar tablón resultados del test de técnica
  • Explicar semana, tema lunes no hubo, braza, mariposa... intentar 16000

 

750 realizando: “eso tres veces”

            50 filipinas de braza 3 seguidas d5”  +

            50 braza mini patadas mini brazadas +

            50 espalda 25 nado 25 pies fuertes

            100 mariposa 12.5 pies 12.5 nado

 

3’ insistir en la postura durante la filipina y en el recobro de esta.

10’ salidas de braza    

 

Durante 15’ realizan desde 12.5 todas c50” todas.

8 virajes de mariposa dando en el primer dos patadas de deslizamiento en el segundo cuatro.. hasta 16. (desde 12.5)

8 virajes de espalda igual

8 virajes de braza, uno sin tocar la pared otro normal.

 

25 suave + 4 virajes braza de 7 metros al 100%

25 suave + 4 virajes mariposa 7 metro al 100%

25 suave + 2 * 12.5 pies braza al 100% c40” sin impulso

 

5’ ver fallos del otro día

Aletas -> 20 * 20 con salida “no fallo”, ultima al 100%

4 * 50 c2’ mariposa mantengo , muy técnicas

100 mariposa nado

 

5’ brazada de braza.  ; fuera de la piscina.

3 * 4 * 25 pull braza c50” muy técnicas.2’ expl  // codos // recobro //  velocidad brazada

 

Intentar máximo nado continuo posible

            Es series de 200 estilos 25 pies 25 nado

(3000)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sesion del 2º microciclo del 2º mesociclo

 

400 calentamiento libre programado no nado estilos y progresivo

è    ¿preguntar que han hecho?

 

4 * 6’ en dos grupos

un grupo, virajes de braza, salidas de mariposa, virajes de mariposa, salidas de braza

otro grupo, salidas de braza, virajes de mariposa, salidas de mariposa, virajes de braza

(1200)

 

4 * (8 * 12.5 c30” (NO SON FUERTES SON TECNICA) mariposa técnica error) / 2’

primer bloque: tres patadas una braza (ojo si no error, el otro)

segundo bloque: codos altísimos en el recobro y respiración lateral

tercer bloque: primer curva exagerada

cuarto bloque: finales explosivo y su patada también, resto lento

(1600)

15’ dedicación plena patada de braza,

en series de 25, objetivos hasta conseguir

  • patada redonda
  • flexión previa en la recogida
  • final fuerte con latigazo

 

200 estilos con una aleta en el pie izquierdo y el derecho normal +

200 estilos con la aleta en el otro pie +

200 estilos cambiando cada 25 de estilo y en el orden inverso

200 estilos haciendolo regresivo de fuerte a suave.

 

 

sesion del 2º microciclo del 2º mesociclo

 

750 realizando: “eso cinco veces”

            50 crol sin recobro + 50 crol toco tabla + 50 crol sin recobro toco tabla

 

3’ insistir en las patadas de mariposa

10’  salidas de mariposa, haciendo 7 de deslizamiento y nado técnico hasta 15           

Aletas ->         8’ salidas solo pies posiciones...

                        1 * 25 pies al 100% mariposa submarino

12 * 25 con salida c50” impares no fallo, pares ejercicio espe personal

                        1 * 25 al 100% con tiempo y salida. mariposa

 

8 * 25 pull braza, técnica trazada, bloqueo interno del codo.

2 * 12.5 al 100% braza nado c40”

6’ virajes de braza uno normal uno fuerte

8 * 25  pull braza, doy una brazada menos en cada serie

6’ virajes de braza “habilidades”

2 virajes de 12.5 al 100% braza

 

300 haciendo: 25 crol puños cerrados 25 crol sin recobro 50 braza pies mariosa

300 haciendo:  25 braza puños cerrados + 25 braza aerea + 50 mariposa pies braza

300 haciendo: 100 estilos fuertes + 100 braza facil + 100 espalda doble suave

sesion del 2º microciclo del 2º mesociclo

 

4 * 200 d30”  haciendo:          una a cada estilo inverso

25 nado submarino + 50 pies sin tabla + 25 progresivo + 50 iz/dr + 50 nado progres

 

“sensibilización” ->8 * 12.5 c30” hélice despaldas 

6’ salidas juego con las manos libres “como me controla mi mano?

 

5’ virajes de mariposa muy largos y tranquilos desde 12,5

5’ virajes de mariposa medios desde 10

5’ virajes uno normal uno intenso desde 7,5

 

“sensibilización” -> 8 * 12.5 c30”   sustentación con pull

 

“explicar mañana esto igual pero sin aletas”

Aletas ->         4 * 25 c1’ muy técnicas con salida mantengo bien

                        2 * 50 c1’30” ritmo medio no fallo

                        1 * 100 alargo bien los virajes...

                        1 * 200 progresivo y mantengo como sea finales y batido

 

ojo -> 800 haciendo todo crol:

            50 normal  + 50 muy fuerte + 50 muy suave + 50 regresivo desde 100%

 

sesion del 2º microciclo del 2º mesociclo

 

            * CHARLA SOBRE LA ALIMENTACIÓN ii

 

400 de aquella manera o de la otra, bien planificado.

 

20’ salidas, seguir cuadro de salidas desde el inicio.

 

“ojo hoy test de velocidad técnica” “apuntar””””

12’  dedicación plena de braza

2 * 25 con tiempo a braza “apuntar mejor tiempo de las dos”

 

“ojo ultimo día técnica de mariposa” “NO PUEDO FALLAR”

4 * 25 c1’ muy técnicas con salida mantengo bien

2 * 50 c1’30” ritmo medio no fallo

1 * 100 alargo bien los virajes...

1 * 200 progresivo y mantengo como sea finales y batido

 

5 * 100 d20” pies a todo menos el estilo que más me guste.

500 nado continuo a espalda cómodo.

 

Charla. ¿video?

 

 




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