no se podido conectar con las bd'sphp_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not knownNO se ha podido seleccionar la db No such file or directory ENTRENAMIENTOS PROGRAMA C MESO 03 MICRO 03 NATACION

ENTRENAMIENTOS PROGRAMA C

Mesociclo: 03 ---  Microciclo: 03

 

 

sesion del 3º microciclo del 3º mesociclo del programa C

 

600 haciendo:

50 espalda 25 izquierdo 25 derecho +  50 braza puños cerrados + 50 crol sin recobro

 

3’ teoria viraje.

5’ toques del  viraje espalda-braza “redondo sin respiración”

5’ virajes espalda-braza

 

 

3’ explica  dedicación a las diferentes entradas en los cuatro estilos, ¿en que se parecen?, ¿cuáles son los objetivos? ,...

15’ trabajo de auto estimulación, aprendizaje por investigación propia.

 

 

Todo aletas curvas de mariposa ->  

una normal una exagerando  el tema de la curva

6 * 25 primera curva exagerada +

6 * 25 toco pulgares segunda curva +

6 * 25 ultima curva resto puños cerrado

           

100 suave + 800 haciendo:  50 pull espalda 50 pies espalda al 100%

 

nado fácil hasta lo posible.

 

 

sesion del 3º microciclo del 3º mesociclo del programa C

 

Tienen que hacer por pelots -> 2 * 75 una espalda una braza al 100% con salida

 

 

500 haciendo:  75 buceando manos en la espalda pies mariposa + 50 estilos cada 12.5

500 haciendo: 4*125 a estilos continuos, 75 pies + 50 pull

 

4 * 6 * 25 técnica espalda, primer bloque entrada y postura, segundo bloque curvas, tercer bloque coordinación, cuarto bloque técnica no fallo ni de coña.

10’ virajes de espalda y de braza

50 suave + 4 virajes al 100% + 50 suave + 6 * 12.5 c40” al 100% espalda – braza

 

100 suave + 2 * 75 c4’ al 100% con salida ritmo competición una espalda otra braza

Aerobico hasta la hora. En función del tiempo que nos quede.

 

 

 

 

sesion del 3º microciclo del 3º mesociclo del programa C

 

600 haciendo: 100 crol sin recobro + 100 crol sin recobro toco tabla + 100 crol nado

 

12’  virajes espalda – braza

10’  ejercicios de sensibilización

 

“trabajo de mantenimiento de las curvas”

4 * 12.5 c30” técnica perfecta + 100 mariposa nado mantengo

4 * 25 c45” técnica perfecta + 200 mariposa nado mantengo

 

12’ dedicación plena a los finales de brazada comunes a todos los estilos

100 muy suave + 4 * 25 al 100% con tiempo una a cada estilo

50 muy suave +  1 * 25 al 100% pies estilo propio

aletas -> 1 * 25 al 100% EP con aletas. “apuntar”

100 suave + 4 * 250 Sc.3’45”/4’00” Ae.M. 100 crol + 100 espalda + 50 mariposa

 

mucho nado suave. Mas de 1000

 

 

sesion del 3º microciclo del 3º mesociclo del programa C

 

 

200 espalda doble dos por arriba dos por abajo

200 braza haciendo 50 cuatro patadas una brazada 50 cuatro brazadas una patada

200 crol haciendo 50 puños cerrados 50 solo abro dos dedos 50 con cuatro dedos 50 con toda la mano y brazadas fuertes

200 mariposa 4 sin recobro 3 con recobro + 3 sin 3 con + 2 sin 3 con + 1 sin 3 con …

 

12’ llegadas a espalda

12’ virajes espalda + braza

 

10 * 200 d20”

 impares : 100 pies crol + 50 crol toco tabla + 50 mariposa

pares: 50 pies mariposa submarino + 100 estilos + 50 mariposa

 

mucho nado suave hasta que se pueda.

 

 sesion del 3º microciclo del 3º mesociclo del programa C

 

 

 

 

 

 





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