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Entrenamientos/rutinas para adelgazar (quema grasas)
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Galería de Let Ideas CompeteAdpataciones del Plan
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Entrenamientos para adelgazarPresentamos una plan de entrenamiento con el objetivo principal de maximizar el consumo energético en cada entrenamiento. El plan se muestra con varias adaptaciones según el volumen de metros de cada usuario. Siendo de mil metros por sesión la adaptación mas "sencilla" y de tres mil por sesión la adaptación mas "dura". Cada adaptación cuenta con 25 entrenamientos progresivos en volumen total de metros, en volumen de nado continuo y en volumen de palas y pull. ¿Como son los entrenamientos quema grasas?Cualquier actividad aeróbica reporta consecuentemente un gasto energético, pero según que actividad y la forma de realizar esta actividad este consumo puede variar entre las 200 calorías/hora hasta las 800 calorías/hora. Las calorías que se consumen nadando esta en función de la persona, la forma física de esta y el tipo de entrenamiento. Por esto no voy a dar ninguna cifra ya que sería muy atrevido por mi parte. El entrenamiento en nado continuo a intensidades medias es el que mayor consumo graso consigue en una unidad de tiempo determinada. Pero para esto el nadador tiene que ser capaz de aguantar muchos metros continuos a un ritmo constante, que no es fácil . Para que el nadador sea capaz de nadar cada vez mas metros continuos se tienen que hacer trabajos de mejora de la capacidad aeróbica máxima y aumentar su máximo consumo de oxigeno. Esto lo consigo mediante el trabajo aeróbico intervalico y los ejercicios de cambios de ritmo (Fartlek). Para conseguir el objetivo de quemar la mayor cantidad de energía grasa posible, se tiene que conjugar el aumento de la capacidad aeróbica con los ejercicios destinados a tal fin. Dudas y consultasPodéis encontrarme en facebook Javier Solas o en Todonatacion.com en facebook para cualquier duda o consulta. Metraje de las adaptaciones del plan |
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