Plan técnico y de metros del programa de nivel uno de cuatro meses dos días a la semana



  • Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Primer mes

  • Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Segundo mes

  • Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Tercer mes

  • Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Cuarto mes



  • 1º quincena – mes uno – nivel uno



    Volumen total: 1.800 metros / 450 por sesión
    Volumen técnica: 900 metros
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 0


    1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
    Conceptos: postura, pies, entrada/salida, agarre, tirón
    Ejercicios: espalda doble, espalda iz/dr

    Material: tabla para trabajos de piernas

    2º quincena – mes uno – nivel uno



    Volumen total: 2.000 metros / 500 por sesión
    Volumen técnica: 900 metros
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 0

    1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
    Conceptos: postura, pies, entrada/salida, agarre, tirón
    Ejercicios: espalda doble, espalda iz/dr

    Material: tabla para trabajos de piernas

    Primer mes, nivel uno



    1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda

    Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:

    1º explicación básica rápida del espalda al completo.
    2º ejercicios, espalda doble y entrada/salida
    3º pies espalda.
    4º agarre .
    5º tirón y postura
    6º empuje.
    7º importancia de la cabeza.
    8º repaso:.

    3º quincena – mes dos – nivel uno



    Volumen total: 2.050 metros / 500 por sesión
    Volumen técnica: 750 metros
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 0

    Material: tabla para trabajos de piernas

    4º quincena – mes dos – nivel uno



    Volumen total: 2.350 metros / 600 por sesión
    Volumen técnica:750 metros.
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 0

    Material: tabla para trabajos de piernas

    Segundo mes, nivel uno



    1º Estilo de Trabajo Técnico: crol

    Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:

    1º explicación básica rápida del crol al completo.
    2º ejercicios, crol punto muerto, crol con recobro acuático.
    3º entrada de la mano.
    4º agarre.
    5º tirón.
    6º empuje.
    7º importancia del empuje.
    8º recobro y ejercicio crol rozando.

    5º quincena – mes tres – nivel uno



    Volumen total: 2.350 metros / 600 por sesión
    Volumen técnica: 700 metros
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 25 metros

    Se inicia el trabajo de velocidad en forma de potencia anaeróbica alactica

    Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.

    6º quincena – mes tres – nivel uno



    Volumen total: 2.550 metros / 650 por sesión
    Volumen técnica: 550 metros
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 100

    Se inicia el trabajo de velocidad en forma de potencia anaeróbica alactica

    Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.

    Tercer mes, nivel uno



    1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda

    Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:

    1º entrada/salida/recobro
    2º agarre / tirón
    3º empuje
    4º cuerpo
    5º repaso, crol respiro cada 3.
    6º frecuencia.
    7º frecuencia, crol respiro cada 3.
    8º no técnica.

    7º quincena – mes cuatro – nivel uno



    Volumen total: 2.550 metros / 650 por sesión
    Volumen técnica: 900 metros.
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 100

    Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.

    8º quincena – mes cuatro – nivel uno



    Volumen total: 2.800 metros / 700 por sesión
    Volumen técnica: 500 metros.
    Volumen AeI:0
    Volumen velocidad: 125

    Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.

    Cuarto mes, nivel uno



    1º Estilo de Trabajo Técnico: crol

    Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:

    1º entrada
    2º postura (contraste)
    3º crol rozando, crol toco tabla
    4º agarre
    5º tirón
    6º tirón
    7º empuje
    8º no técnica.



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