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Plan técnico y de metros del programa de nivel uno de cuatro meses dos días a la semana
Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Primer mes
Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Segundo mes
Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Tercer mes
Entrenamientos nivel uno, dos entrenamientos por semana. Cuarto mes
1º quincena – mes uno – nivel uno
Volumen total: 1.800 metros / 450 por sesión
Volumen técnica: 900 metros
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 0
1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
Conceptos: postura, pies, entrada/salida, agarre, tirón
Ejercicios: espalda doble, espalda iz/dr
Material: tabla para trabajos de piernas
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2º quincena – mes uno – nivel uno
Volumen total: 2.000 metros / 500 por sesión
Volumen técnica: 900 metros
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 0
1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
Conceptos: postura, pies, entrada/salida, agarre, tirón
Ejercicios: espalda doble, espalda iz/dr
Material: tabla para trabajos de piernas
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Primer mes, nivel uno
1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:
1º explicación básica rápida del espalda al completo.
2º ejercicios, espalda doble y entrada/salida
3º pies espalda.
4º agarre .
5º tirón y postura
6º empuje.
7º importancia de la cabeza.
8º repaso:.
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3º quincena – mes dos – nivel uno
Volumen total: 2.050 metros / 500 por sesión
Volumen técnica: 750 metros
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 0
Material: tabla para trabajos de piernas
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4º quincena – mes dos – nivel uno
Volumen total: 2.350 metros / 600 por sesión
Volumen técnica:750 metros.
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 0
Material: tabla para trabajos de piernas
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Segundo mes, nivel uno
1º Estilo de Trabajo Técnico: crol
Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:
1º explicación básica rápida del crol al completo.
2º ejercicios, crol punto muerto, crol con recobro acuático.
3º entrada de la mano.
4º agarre.
5º tirón.
6º empuje.
7º importancia del empuje.
8º recobro y ejercicio crol rozando.
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5º quincena – mes tres – nivel uno
Volumen total: 2.350 metros / 600 por sesión
Volumen técnica: 700 metros
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 25 metros
Se inicia el trabajo de velocidad en forma de potencia anaeróbica alactica
Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.
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6º quincena – mes tres – nivel uno
Volumen total: 2.550 metros / 650 por sesión
Volumen técnica: 550 metros
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 100
Se inicia el trabajo de velocidad en forma de potencia anaeróbica alactica
Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.
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Tercer mes, nivel uno
1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:
1º entrada/salida/recobro
2º agarre / tirón
3º empuje
4º cuerpo
5º repaso, crol respiro cada 3.
6º frecuencia.
7º frecuencia, crol respiro cada 3.
8º no técnica.
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7º quincena – mes cuatro – nivel uno
Volumen total: 2.550 metros / 650 por sesión
Volumen técnica: 900 metros.
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 100
Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.
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8º quincena – mes cuatro – nivel uno
Volumen total: 2.800 metros / 700 por sesión
Volumen técnica: 500 metros.
Volumen AeI:0
Volumen velocidad: 125
Material: tabla para trabajos de piernas ; pull para el trabajo de brazos.
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Cuarto mes, nivel uno
1º Estilo de Trabajo Técnico: crol
Conceptos tecnicos que se explican en cada sesion:
1º entrada
2º postura (contraste)
3º crol rozando, crol toco tabla
4º agarre
5º tirón
6º tirón
7º empuje
8º no técnica.
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