Plan técnico y de metros del programa de nivel uno de cuatro meses dos días a la semana



  • Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Primer mes

  • Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Segundo mes

  • Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Tercer mes

  • Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Cuarto mes



  • 1º quincena – mes cinco – nivel dos



    Volumen total: 2.900 metros / 725 por sesión
    Volumen técnica: 1000 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 0 metros
    Volumen velocidad: 0 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas

    2º quincena – mes cinco – nivel dos



    Volumen total: 3.350 metros / 825 por sesión
    Volumen técnica: 550 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 0 metros
    Volumen velocidad: 75 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas

    5º mes / 1º mes nivel dos



    1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda


    1º Piernas en el nado espalda
    2º Ejercicios de técnica de espalda, solo finales, punto muerto
    3º La entra y agarre en el nado espalda.
    4º El tirón y el empuje en el nado espalda.
    5º No técnica.
    6º Movimiento de los hombros en espalda.
    7º Evaluación de los errores de la técnica de nado espalda.
    8º No técnica.

    3º quincena – mes seis – nivel dos



    Volumen total: 3.350 metros / 825 por sesión
    Volumen técnica: 1300 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso 400 metros
    Volumen velocidad: 100 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas

    4º quincena – mes seis – nivel dos



    Volumen total: 3.500 metros / 875 por sesión
    Volumen técnica: 1300 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1000 metros
    Volumen velocidad: 175 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.

    6º mes / 2º mes nivel dos



    1º Estilo de Trabajo Técnico: crol


    1º Repaso rápido técnica completa de crol y crol punto muerto.
    2º Ejercicios de técnica crol con recobro acuático.
    3º La técnica de la entrada y el agarre.
    4º La técnica del tirón en el crol.
    5º La técnica del empuje en el crol y crol toco tabla
    6º La técnica del recobro y crol rozando.
    7º La importancia del empuje.
    8º No técnica.

    5º quincena – mes siete – nivel dos



    Volumen total: 3.900 metros / 875 por sesión
    Volumen técnica: 1650 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 400 metros
    Volumen velocidad: 175 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.

    6º quincena – mes siete – nivel dos



    Volumen total: 4.300 metros / 1075 por sesión
    Volumen técnica: 550 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1000 metros
    Volumen velocidad: 175 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.

    7º mes / 3º mes nivel dos



    Primera quincena: 1º estilo de trabajo técnico: espalda


    Segunda quincena: 1º estilo de trabajo técnico: crol


    1º La técnica de la postura, entrada, agarre del estilo espalda.
    2º La técnica del tirón y el empuje en el estilo espalda.
    3º La importancia de la frecuencia en el estilo espalda.
    4º Las piernas en el estilo espalda.
    5º No técnica. 6º La entrada de la mano en el agua en crol.
    7º La técnica del agarre en crol, crol toco tabla.
    8º La técnica del empuje y el tirón en crol.

    7º quincena – mes ocho – nivel dos



    Volumen total: 4.350 metros / 1100 por sesión
    Volumen técnica: 1000 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 850 metros
    Volumen velocidad: 175 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.

    8 º quincena – mes ocho – nivel dos



    Volumen total: 4.750 metros / 1200 por sesión
    Volumen técnica: 1000 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1450 metros
    Volumen velocidad: 200 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.

    8º mes / 4º mes nivel dos



    Primera quincena: 1º estilo de trabajo técnico: espalda


    Segunda quincena: 1º estilo de trabajo técnico: crol


    1º Repaso de las curvas de espalda.
    2º Técnica de la postura y del movimiento de las piernas.
    3º Ejercicios básico de técnica de espalda.
    4º El movimiento de hombros en el estilo espalda.
    5º Repaso del nado crol completo rápido.
    6º Repaso de las curvas de crol.
    7º Cabeza y respiración bilateral.
    8º No técnica.



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