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Plan técnico y de metros del programa de nivel uno de cuatro meses dos días a la semana
Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Primer mes
Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Segundo mes
Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Tercer mes
Entrenamientos nivel dos, dos dias por semana. Cuarto mes
1º quincena – mes cinco – nivel dos
Volumen total: 2.900 metros / 725 por sesión
Volumen técnica: 1000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 0 metros
Volumen velocidad: 0 metros
Material: tabla para trabajos de piernas
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2º quincena – mes cinco – nivel dos
Volumen total: 3.350 metros / 825 por sesión
Volumen técnica: 550 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 0 metros
Volumen velocidad: 75 metros
Material: tabla para trabajos de piernas
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5º mes / 1º mes nivel dos
1º Estilo de Trabajo Técnico: espalda
1º Piernas en el nado espalda
2º Ejercicios de técnica de espalda, solo finales, punto muerto
3º La entra y agarre en el nado espalda.
4º El tirón y el empuje en el nado espalda.
5º No técnica.
6º Movimiento de los hombros en espalda.
7º Evaluación de los errores de la técnica de nado espalda.
8º No técnica.
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3º quincena – mes seis – nivel dos
Volumen total: 3.350 metros / 825 por sesión
Volumen técnica: 1300 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso 400 metros
Volumen velocidad: 100 metros
Material: tabla para trabajos de piernas
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4º quincena – mes seis – nivel dos
Volumen total: 3.500 metros / 875 por sesión
Volumen técnica: 1300 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1000 metros
Volumen velocidad: 175 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.
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6º mes / 2º mes nivel dos
1º Estilo de Trabajo Técnico: crol
1º Repaso rápido técnica completa de crol y crol punto muerto.
2º Ejercicios de técnica crol con recobro acuático.
3º La técnica de la entrada y el agarre.
4º La técnica del tirón en el crol.
5º La técnica del empuje en el crol y crol toco tabla
6º La técnica del recobro y crol rozando.
7º La importancia del empuje.
8º No técnica.
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5º quincena – mes siete – nivel dos
Volumen total: 3.900 metros / 875 por sesión
Volumen técnica: 1650 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 400 metros
Volumen velocidad: 175 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.
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6º quincena – mes siete – nivel dos
Volumen total: 4.300 metros / 1075 por sesión
Volumen técnica: 550 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1000 metros
Volumen velocidad: 175 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.
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7º mes / 3º mes nivel dos
Primera quincena: 1º estilo de trabajo técnico: espalda
Segunda quincena: 1º estilo de trabajo técnico: crol
1º La técnica de la postura, entrada, agarre del estilo espalda.
2º La técnica del tirón y el empuje en el estilo espalda.
3º La importancia de la frecuencia en el estilo espalda.
4º Las piernas en el estilo espalda.
5º No técnica.
6º La entrada de la mano en el agua en crol.
7º La técnica del agarre en crol, crol toco tabla.
8º La técnica del empuje y el tirón en crol.
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7º quincena – mes ocho – nivel dos
Volumen total: 4.350 metros / 1100 por sesión
Volumen técnica: 1000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 850 metros
Volumen velocidad: 175 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.
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8 º quincena – mes ocho – nivel dos
Volumen total: 4.750 metros / 1200 por sesión
Volumen técnica: 1000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso: 1450 metros
Volumen velocidad: 200 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para trabajo de brazos.
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8º mes / 4º mes nivel dos
Primera quincena: 1º estilo de trabajo técnico: espalda
Segunda quincena: 1º estilo de trabajo técnico: crol
1º Repaso de las curvas de espalda.
2º Técnica de la postura y del movimiento de las piernas.
3º Ejercicios básico de técnica de espalda.
4º El movimiento de hombros en el estilo espalda.
5º Repaso del nado crol completo rápido.
6º Repaso de las curvas de crol.
7º Cabeza y respiración bilateral.
8º No técnica.
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