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Plan técnico y de metros del programa de nivel tres de cuatro meses dos días a la semana
Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Primer mes
Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Segundo mes
Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Tercer mes
Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Cuarto mes
1º quincena – mes nueve – nivel tres
Volumen total: 4.400 metros / 1100 por sesión
Volumen técnica: 1300 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
Volumen velocidad: 100 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.
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2º quincena – mes nueve – nivel tres
Volumen total: 4.850 metros / 1200 por sesión
Volumen técnica: 1100 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 600 metros
Volumen velocidad: 200 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.
Material: tabla para trabajos de piernas
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9º mes / 1º mes nivel tres
Dos semanas de técnica crol
Dos semanas de técnica espalda
1º repaso rápido técnica nado crol.
2º repaso ejercicios básicos de técnica de crol.
3º respiración bilateral y curvas de crol
4º no técnica.
5º Repaso rápido técnica nado espalda.
6º Repaso ejercicios básicos étnica de espalda.
7º Los hombros y la postura del cuerpo en el estilo espalda.
8º No técnica.
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3º quincena – mes diez – nivel tres
Volumen total: 5.000 metros / 1250 por sesión
Volumen técnica: 1000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
Volumen velocidad: 150 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.
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4º quincena – mes once – nivel tres
Volumen total: 5.450 metros / 1350 por sesión
Volumen técnica: 600 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
Volumen velocidad: 275 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.
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10º mes / 2º mes nivel tres
Cuatro semanas de técnica braza y recordatorio de crol
1º Repaso rápido de la técnica de crol.
2º Técnica braza brazos general, ejercicios tres tipos brazadas.
3º Técnica braza brazos general.
4º Repaso curvas de crol.
5º No técnica.
6º Técnica de piernas de braza.
7º Técnica de brazos de braza.
8º No técnica.
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5º quincena – mes once – nivel tres
Volumen total: 5.550 metros / 1400 por sesión
Volumen técnica: 750 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 900 metros
Volumen velocidad: 250 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.
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6º quincena – mes doce – nivel tres
Volumen total: 5.650 metros / 1450 por sesión
Volumen técnica: 1000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1100 metros
Volumen velocidad: 225 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.
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11º mes / 3º mes nivel tres
Cuatro semanas de técnica mariposa y recordatorio de espalda
1º Repaso rápido de la técnica de espalda.
2º Técnica de piernas mariposa.
3º Técnica de brazos, respiración y coordinación de mariposa.
4º Técnica brazos de espalda.
5º Técnica mariposa general.
6º Técnica de brazos, respiración y coordinación de mariposa.
7º No técnica.
8º No técnica.
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7º quincena – mes doce – nivel tres
Volumen total: 6.300 metros/ / 1575 por sesión
Volumen técnica: 1050 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 900 metros
Volumen velocidad: 300 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.
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8º quincena – mes doce – nivel tres
Volumen total: 6.700 metros/ / 1675 por sesión
Volumen técnica: 1050 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1600 metros
Volumen velocidad: 250 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.
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12º mes / 4º mes nivel tres
Dos semanas de técnica de mariposa
Dos semanas de técnica aspectos comunes estilos
1º Ejercicios básico técnica de crol.
2º No técnica.
3º Técnica mariposa brazadas.
4º Técnica mariposa brazadas.
5º Técnicas comunes a todos los estilos, el codo y el tirón.
6º Técnicas comunes a todos los estilos, el empuje.
7º Técnicas comunes a todos los estilos, la frecuencia y longitud.
8º No técnica.
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