Plan técnico y de metros del programa de nivel tres de cuatro meses dos días a la semana



  • Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Primer mes

  • Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Segundo mes

  • Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Tercer mes

  • Entrenamientos nivel tres, dos entrenamientos por semana. Cuarto mes



  • 1º quincena – mes nueve – nivel tres



    Volumen total: 4.400 metros / 1100 por sesión
    Volumen técnica: 1300 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
    Volumen velocidad: 100 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.



    2º quincena – mes nueve – nivel tres



    Volumen total: 4.850 metros / 1200 por sesión
    Volumen técnica: 1100 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 600 metros
    Volumen velocidad: 200 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.

    Material: tabla para trabajos de piernas

    9º mes / 1º mes nivel tres



    Dos semanas de técnica crol


    Dos semanas de técnica espalda


    1º repaso rápido técnica nado crol.
    2º repaso ejercicios básicos de técnica de crol.
    3º respiración bilateral y curvas de crol
    4º no técnica.
    5º Repaso rápido técnica nado espalda.
    6º Repaso ejercicios básicos étnica de espalda.
    7º Los hombros y la postura del cuerpo en el estilo espalda.
    8º No técnica.

    3º quincena – mes diez – nivel tres



    Volumen total: 5.000 metros / 1250 por sesión
    Volumen técnica: 1000 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
    Volumen velocidad: 150 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.



    4º quincena – mes once – nivel tres



    Volumen total: 5.450 metros / 1350 por sesión
    Volumen técnica: 600 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
    Volumen velocidad: 275 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.

    10º mes / 2º mes nivel tres



    Cuatro semanas de técnica braza y recordatorio de crol


    1º Repaso rápido de la técnica de crol.
    2º Técnica braza brazos general, ejercicios tres tipos brazadas.
    3º Técnica braza brazos general.
    4º Repaso curvas de crol.
    5º No técnica.
    6º Técnica de piernas de braza.
    7º Técnica de brazos de braza.
    8º No técnica.

    5º quincena – mes once – nivel tres



    Volumen total: 5.550 metros / 1400 por sesión
    Volumen técnica: 750 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 900 metros
    Volumen velocidad: 250 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.



    6º quincena – mes doce – nivel tres



    Volumen total: 5.650 metros / 1450 por sesión
    Volumen técnica: 1000 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1100 metros
    Volumen velocidad: 225 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.

    11º mes / 3º mes nivel tres



    Cuatro semanas de técnica mariposa y recordatorio de espalda


    1º Repaso rápido de la técnica de espalda.
    2º Técnica de piernas mariposa.
    3º Técnica de brazos, respiración y coordinación de mariposa.
    4º Técnica brazos de espalda.
    5º Técnica mariposa general.
    6º Técnica de brazos, respiración y coordinación de mariposa.
    7º No técnica.
    8º No técnica.

    7º quincena – mes doce – nivel tres



    Volumen total: 6.300 metros/ / 1575 por sesión
    Volumen técnica: 1050 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 900 metros
    Volumen velocidad: 300 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.



    8º quincena – mes doce – nivel tres



    Volumen total: 6.700 metros/ / 1675 por sesión
    Volumen técnica: 1050 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1600 metros
    Volumen velocidad: 250 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos. Palas para las manos.

    12º mes / 4º mes nivel tres



    Dos semanas de técnica de mariposa


    Dos semanas de técnica aspectos comunes estilos


    1º Ejercicios básico técnica de crol.
    2º No técnica.
    3º Técnica mariposa brazadas.
    4º Técnica mariposa brazadas.
    5º Técnicas comunes a todos los estilos, el codo y el tirón.
    6º Técnicas comunes a todos los estilos, el empuje.
    7º Técnicas comunes a todos los estilos, la frecuencia y longitud.
    8º No técnica.



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