Entrenamientos para adultos, nivel tres, tres días, tercer mes

Primera sesión, primera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Importante: el aprendizaje de la braza no está recomendado para personas con problemas de espalda. SI el alumno ya conoce el nado braza y lo nada sin problemas de tensión lumbar, dorsal o cervical, puede realizar estos ejercicios con cuidado. Siempre consultando a su médico. A diferencia del crol o la espalda, la braza, tiene muchas formas técnicas de nadarse, incluida la típica para adultos. Trabajaremos la técnica de braza de competición adaptada al nado y al nivel de un adulto.

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica de braza, repaso rápido de los brazos: la brazada empieza cuando ha terminado el recobro y los brazos se encuentran estirados en frente de la cabeza. Las palmas de las manos miran hacia fuera y ligeramente hacia atrás/abajo, las manos barren hacia fuera, atrás y abajo, realizando un semicírculo hasta llegar más o menos al doble de la apertura de los hombros. Luego inician un movimiento hacia atrás y ligeramente hacia dentro mediante la flexión de los codos, hasta que las manos llegan a la altura de los hombros. Luego los codos se juntan bajo el pecho y las manos se lanzan hacia delante realizando el recobro.

Segunda sesión, primera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica de la patada de braza: el movimiento de las piernas de braza es el más complejo de la natacion, tanto es así que la mayoría de los que no la tienen de forma natural nunca consiguen realizar un movimiento correcto. Además es un movimiento antinatural para las rodillas, por lo que es frecuente que se produzcan dolores sino lesiones. A la mayoría de los adultos a la primera que tiene un poco de dolor en la rodilla les aconsejo que naden siempre la braza con pies de mariposa.

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): La pata se inicia con las piernas recogidas, rodillas flexionadas y casi juntas, pies cerca de los glúteos. En ese momento los pies se giran hacia fuera y se colocan en flexión dorsal. Realizan un movimiento semicircular hacia fuera y hacia abajo, barriendo el agua. Terminado este movimiento se encuentran estirados con una apertura menor que los hombros, se juntan entonces los pies con fuerza y se inicia su recobro flexionando las rodillas a la vez que se separan un poco.

Tercera sesión, primera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica de braza, la coordinación: tenemos dos tipos de coordinaciones básicas, la de la cabeza y la respiración con los brazos y la de los brazos con las piernas. La cabeza sale justo cuando a terminado el primer movimiento hacia fuera, sale aprovechando el movimiento hacia dentro, se respira rápido y entra cuando los brazos están en realizando el recobro. En la coordinación brazos-piernas, tenemos dos posturas. Una en la que los brazos están cerca del tronco y han terminado la fase propulsiva de la braza y las piernas se encuentran también recogidas a punto de dar la patada. La segunda postura los brazos se encuentran estirados iniciando su movimiento hacia fuera y las piernas también están estiradas e inician su recobro.

Primera sesión, segunda semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Ejercicio básico de técnica de braza, tres tipos de brazada: pueden tres, dos o más de tres. En el caso de tres tipos de brazadas seria de la siguiente manera, una brazada muy pequeña con los codos altos, otra brazada normal (apertura el doble que los hombros), y una brazada exageradamente grande.

Segunda sesión, segunda semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Ejercicio básico de técnica de braza, braza arriba abajo: se realiza un número determinado de brazadas normales y otro número determinado de brazadas submarinas. Es decir si el ejercicio es dos arriba dos abajo, el nadador hace dos brazadas/ciclos normales (arriba) y otras dos por el fondo, más o menos medio metro hundidos.

Tercera sesión, segunda semana, tercer mes, nivel tres, tres días

Primera sesión, tercera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica: orden de los estilos oficial: mariposa, espalda, braza, crol. Orden estilos en relevos: espalda, braza, mariposa, crol. Orden estilos inversos: crol, braza, espalda, mariposa.

Segunda sesión, tercera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica, flexión del codo común a todos los estilos: sobretodo en los estilos mariposa, espalda y crol, en un momento de la brazada, en el tirón, tenemos que realizar una flexión del codo importante, con el objetivo de aumentar la longitud de la brazada. El movimiento es en estos estilos hacia arriba y hacia dentro. La mano pasa de estar profunda a estar cerca del tronco o de la superficie. Para realizar bien este importante movimiento primero se ha de coger profundidad en la primera parte de la brazada, en el agarre.

Tercera sesión, tercera semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): Técnica común a todos los estilos, el final de la brazada o el empuje: en espalda, mariposa y crol las coincidencias en la forma de realiza el empuje son muchas. Son en los tres estilos la fase más larga de la braza, la que más propulsión genera y siempre se termina cuando la palma de la mano toca el muslo.

Primera sesión, cuarta semana, tercer mes, nivel tres, tres días

(explicacion de un ejercicio o de una accion tecnica): En todos los estilos aumentar la longitud y eficiencia de la brazada es fundamental y son estos los aspectos que más diferencias en la velocidad de nado entre los nadadores profesionales y los nadadores no competitivos, por encima de la fuerza o la forma física. Dar pocas y buenas brazadas es fundamental en todos los estilos. Esto se consigue con una buena postura del cuerpo, brazadas completas y una acción de las piernas constante.

Segunda sesión, cuarta semana, tercer mes, nivel tres, tres días

Tercera sesión, cuarta semana, tercer mes, nivel tres, tres días

Sesión extra, nivel tres, tres días

Sesión extra, nivel tres, tres días

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