Plan técnico y de metros del programa de nivel dos de cuatro meses tres días a la semana



  • Entrenamientos nivel dos, tres entrenamientos por semana. Primer mes

  • Entrenamientos nivel dos, tres entrenamientos por semana. Segundo mes

  • Entrenamientos nivel dos, tres entrenamientos por semana. Tercer mes

  • Entrenamientos nivel dos, tres entrenamientos por semana. Cuarto mes



  • 1º quincena – primer mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 6.550 metros / 1075 por sesión
    Volumen técnica: 1650 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 400 metros
    Volumen velocidad: 225 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.



    2º quincena – primer mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 7.450 metros / 1225 por sesión
    Volumen técnica: 1250 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso :800 metros
    Volumen velocidad: 225 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos.

    1º mes, nivel dos, tres días



    Cuatro semanas de técnica crol


    1º repaso rápido técnica nado crol.
    2º repaso ejercicios básicos de técnica de crol.
    3º respiración bilateral
    4º la técnica de la postura en crol.
    5º la técnica de la entrada de la mano en el agua en crol.
    6º la técnica del agarre en crol.
    7º la técnica del tirón en crol
    8º la técnica del empuje en crol.
    9º No técnica.
    10º ejercicio crol rozando y recobro de crol.
    11º ejercicio crol con recobro acuático e importancia finales.
    12º ejercicio crol toco tabla y repaso curvas crol.
    13º técnica de la postura del cuerpo en el estilo crol.
    14º no técnica
    15º repaso rápido técnica nado del estilo crol.
    Sesión extra, postura del cuerpo. Sesión extra, no técnica.

    4º quincena – segundo mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 8.450 metros / 1400 por sesión
    Volumen técnica: 2300 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 900 metros
    Volumen velocidad: 475 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, aletas de natacion.

    3º quincena – segundo mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 8.000 metros / 1300 por sesión
    Volumen técnica: 1500 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso :1100 metros
    Volumen velocidad: 300 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.



    2º mes, nivel dos, tres días



    dos semanas de técnica espalda


    dos semanas de técnica mariposa



    1º Repaso rápido de la técnica de espalda.
    2º Técnica de la postura del cuerpo y hombros.
    3º La entrada de la mano en el estilo espalda. 4º El agarre en la técnica de espalda.
    5º El tirón en la técnica del estilo espalda.
    6º El empuje en la técnica del estilo espalda.
    7º Piernas de mariposa
    8º Repaso rápido técnica brazos y coordinación.
    9º Técnica de la entrada de las manos en el agua a mariposa.
    10º El agarre en el estilo mariposa.
    11º El tirón en el estilo mariposa.
    12º El empuje en el estilo mariposa.

    5º quincena – tercer mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 8.800 metros / 1450 por sesión
    Volumen técnica: 2050 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso :1000 metros
    Volumen velocidad: 600 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.



    6º quincena – tercer mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 9.050 metros / 1500 por sesión
    Volumen técnica: 1500 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1400 metros
    Volumen velocidad: 600 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.

    3º mes, nivel dos, tres días



    dos semanas de técnica braza


    dos semanas de técnica estilos



    1º La técnica de la brazada de braza.
    2º La técnica de la patada de braza.
    3º Las coordinaciones en braza.
    4º Ejercicios de técnica de braza.
    5º Ejercicios de técnica de braza.
    6º Cuento y mejoro a braza.
    7º Ordenes de los estilos en el nado estilos.
    8º La flexión del codo en las fases acuáticas de los estilos.
    9º El empuje en los estilos.
    10º Importancia de la frecuencia longitud.
    11º No técnica. 12º No técnica.

    7º quincena – cuarto mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 9.700 metros / 1600 por sesión
    Volumen técnica: 1400 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1400 metros
    Volumen velocidad: 600 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.



    8º quincena – cuarto mes – nivel dos – tres días



    Volumen total: 9.950 metros / 1650 por sesión
    Volumen técnica: 900 metros
    Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1000 metros
    Volumen velocidad: 400 metros


    Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.

    4º mes, nivel dos, tres días



    dos semanas de técnica crol/mariposa


    dos semanas de técnica crol/braza






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