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Plan técnico y de metros del programa de nivel tres de cuatro meses tres días a la semana
Entrenamientos nivel tres, tres dias semana. Primer mes
Entrenamientos nivel tres, tres dias semana. Segundo mes
Entrenamientos nivel tres, tres dias semana. Tercer mes
Entrenamientos nivel tres, tres dias semana. Cuarto mes
1º quincena – primer mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 10.900 metros / 1800 por sesión
Volumen técnica: 2000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 500 metros
Volumen velocidad: 275 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos.
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2º quincena – primer mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 11.350 metros / 1900 por sesión
Volumen técnica: 2000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso :1200 metros
Volumen velocidad: 375 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos.
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1º mes, nivel tres, tres días
Cuatro semanas de técnica crol
1º repaso rápido técnica nado crol.
2º repaso ejercicios básicos de técnica de crol.
3º respiración bilateral
4º la técnica de la postura en crol.
5º la técnica de la entrada de la mano en el agua en crol.
6º la técnica del agarre en crol.
7º la técnica del tirón en crol
8º la técnica del empuje en crol.
9º No técnica.
10º ejercicio crol rozando y recobro de crol.
11º ejercicio crol con recobro acuático e importancia finales.
12º ejercicio crol toco tabla y repaso curvas crol.
13º técnica de la postura del cuerpo en el estilo crol.
14º no técnica
15º repaso rápido técnica nado del estilo crol.
Sesión extra, postura del cuerpo.
Sesión extra, no técnica.
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3º quincena – segundo mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 11.750 metros / 1950 por sesión
Volumen técnica: 2000 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso :1400 metros
Volumen velocidad: 425 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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4º quincena – segundo mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 11.850 metros / 1950 por sesión
Volumen técnica: 2300 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso :1600 metros
Volumen velocidad: 600 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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2º mes, nivel tres, tres días
dos semanas de técnica espalda
dos semanas de técnica mariposa
1º Repaso rápido de la técnica de espalda.
2º Técnica de la postura del cuerpo y hombros.
3º La entrada de la mano en el estilo espalda.
4º El agarre en la técnica de espalda.
5º El tirón en la técnica del estilo espalda.
6º El empuje en la técnica del estilo espalda.
7º Piernas de mariposa
8º Repaso rápido técnica brazos y coordinación.
9º Técnica de la entrada de las manos en el agua a mariposa.
10º El agarre en el estilo mariposa.
11º El tirón en el estilo mariposa.
12º El empuje en el estilo mariposa.
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5º quincena – tercer mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 12.200 metros / 2050 por sesión
Volumen técnica: 2100 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso :1800 metros
Volumen velocidad: 600 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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6º quincena – tercer mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 12.600 metros / 2100 por sesión
Volumen técnica: 1400 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 2000 metros
Volumen velocidad: 700 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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3º mes, nivel tres, tres días
dos semanas de técnica braza
dos semanas de técnica estilos
1º La técnica de la brazada de braza.
2º La técnica de la patada de braza.
3º Las coordinaciones en braza.
4º Ejercicios de técnica de braza.
5º Ejercicios de técnica de braza.
6º Cuento y mejoro a braza.
7º Ordenes de los estilos en el nado estilos.
8º La flexión del codo en las fases acuáticas de los estilos.
9º El empuje en los estilos.
10º Importancia de la frecuencia longitud.
11º No técnica.
12º No técnica.
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7º quincena – cuarto mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 13.150 metros / 2175 por sesión
Volumen técnica: 1700 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 2000 metros
Volumen velocidad: 650 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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8º quincena – cuarto mes – nivel tres – tres dias
Volumen total: 13.200 metros / 2200 por sesión
Volumen técnica: 900 metros
Volumen aeróbico intervalico/intenso : 1900 metros
Volumen velocidad: 750 metros
Material: tabla para trabajos de piernas, pull para el trabajo de brazos, pull palas brazos, aletas de natacion.
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4º mes, nivel tres, tres días
dos semanas de técnica crol/mariposa
dos semanas de técnica crol/braza
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