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Tablas y entrenamientos para adultos
En esta sección podrás encontrar multitud de entrenamientos y planes de entrenamientos para adultos. Desde los que se inician en el entrenamiento de la natacion hasta los que realizan más de 2000 metros todos los días.
Se ha organizado los entrenamientos según varios perfiles de los nadadores.
Entrenamientos dos dias a la semana
Entrenamientos tres dias a la semana
Entrenamiento para mejorar el Umbral anaerobico
Dentro de cada sección puedes encontrar las distintas planificaciones
Entrenamientos de 400 a 800 metros
Entrenamientos de 800 a 1500 metros
Entrenamientos de 1000 a 2000 metros
Entrenamientos de 2000 a 3000 metros
Recomendacion ideal:
Un calentamiento en seco de diez minutos
Una tabla ligera especifica de musculación de diez minutos
Una tabla de abdominales de cinco minutos
Una tabla de estiramientos de diez minutos
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Recomendación mínima:
Un calentamiento en seco de cinco minutos
Una tabla de abdominales de cinco minutos
Una tabla de estiramientos de cinco minutos
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Tablas abdominales recomendadas
Iniciacion o nivel uno
Adaptacion o nivel Dos
Perfeccionamiento o nivel Tres
El nivel de las tablas de abdominales no tiene que coincidir con el nivel de la natacion. Aconsejamos fervientemente que se realice abdominales como complemento a los entrenamientos de natacion.
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Tablas de estiramientos
Tabla estiramientos para dos sesiones
Nunca se puede prescindir la realización de un buen calentamiento y de una tabla planificada de estiramientos.
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Explicaciones y datos de la planificación
Los distintos niveles están encadenados cada cuatro meses, con la idea de que el alumnos haga cuatro meses en un nivel y al terminar el cuatrimestre pasen al siguiente nivel. Por ejemplo el nivel uno de dos días a la semana inicia los entrenamientos con 400 metros por sesión y a los cuatro meses realizan 700 metros por sesión. Los mismos metros con lo que se inicia en el nivel dos de dos días a la semana. Estos, el nivel dos, inician con 700 y terminan a los cuatro meses con 1200, que también coincide con los metros de inicio del tercer nivel. Lo puedes observar mejor en la tabla.
Nivel
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Primer mes
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Segundo mes
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Tercer mes
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Cuarto mes
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Nivel uno
dos sesiones semanales
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Desde 400 metros a 550 metros
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Desde 450 metros a 600 metros
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Desde 500 metros a 650 metros
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Desde 550 metros a 700 metros
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Nivel Dos
dos sesiones semanales
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Desde 700 metros a 900 metros
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Desde 800 metros a 1000 metros
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Desde 900 metros a 1100 metros
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Desde 1000 metros a 1200 metros
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Nivel Tres
dos sesiones semanales
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Desde 1000 metros a 1250 metros
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Desde 1150 metros a 1400 metros
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Desde 1300 metros a 1550 metros
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Desde 1450 metros a 1700 metros
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Requisitos y material necesario para el nivel uno
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer un largo, 25 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
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Requisitos y material necesario para el nivel dos
Tener un mínimo de forma física
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer cuatro largos, 100 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
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Requisitos y material necesario para el nivel tres
Tener una forma física aceptable
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer ocho largos, 200 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
Material: un pull para hacer brazos.
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