|
Las novedades de todonatacion
en tu correo
Las novedades de fitness5.com
en tu correo
Entrenamientos natacion dos dias/sesiones por semana
Encontraras en esta sección un completo programa de entrenamiento para adultos, dividido en tres niveles. El programa de entrenamientos y los entrenamientos en si han sido diseñados por el Licenciado Norberto Perezplata y supervisados por el Entrenador Superior Javier Solas, correspondientes a una planificación tanto técnica por de mejora física.
Recomendacion ideal:
Un calentamiento en seco de diez minutos
Una tabla ligera especifica de musculación de diez minutos
Una tabla de abdominales de cinco minutos
Una tabla de estiramientos de diez minutos
|
Recomendación mínima:
Un calentamiento en seco de cinco minutos
Una tabla de abdominales de cinco minutos
Una tabla de estiramientos de cinco minutos
|
Tablas abdominales recomendadas
Iniciacion o nivel uno
Adaptacion o nivel Dos
Perfeccionamiento o nivel Tres
El nivel de las tablas de abdominales no tiene que coincidir con el nivel de la natacion. Aconsejamos fervientemente que se realice abdominales como complemento a los entrenamientos de natacion.
|
Tablas de estiramientos
Tabla estiramientos para dos sesiones
Nunca se puede prescindir la realización de un buen calentamiento y de una tabla planificada de estiramientos.
|
Explicaciones y datos de la planificación
Los distintos niveles están encadenados cada cuatro meses, con la idea de que el alumnos haga cuatro meses en un nivel y al terminar el cuatrimestre pasen al siguiente nivel. Por ejemplo el nivel uno de dos días a la semana inicia los entrenamientos con 400 metros por sesión y a los cuatro meses realizan 700 metros por sesión. Los mismos metros con lo que se inicia en el nivel dos de dos días a la semana. Estos, el nivel dos, inician con 700 y terminan a los cuatro meses con 1200, que también coincide con los metros de inicio del tercer nivel. Lo puedes observar mejor en la tabla.
Nivel
|
Primer mes
|
Segundo mes
|
Tercer mes
|
Cuarto mes
|
Nivel uno
dos sesiones semanales
|
Desde 400 metros a 550 metros
|
Desde 450 metros a 600 metros
|
Desde 500 metros a 650 metros
|
Desde 550 metros a 700 metros
|
Nivel Dos
dos sesiones semanales
|
Desde 700 metros a 900 metros
|
Desde 800 metros a 1000 metros
|
Desde 900 metros a 1100 metros
|
Desde 1000 metros a 1200 metros
|
Nivel Tres
dos sesiones semanales
|
Desde 1000 metros a 1250 metros
|
Desde 1150 metros a 1400 metros
|
Desde 1300 metros a 1550 metros
|
Desde 1450 metros a 1700 metros
|
|
Requisitos y material necesario para el nivel uno
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer un largo, 25 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
|
Requisitos y material necesario para el nivel dos
Tener un mínimo de forma física
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer cuatro largos, 100 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
|
Requisitos y material necesario para el nivel tres
Tener una forma física aceptable
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer ocho largos, 200 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
Material: un pull para hacer brazos.
|
|
