Entrenamientos natacion dos dias/sesiones por semana



Encontraras en esta sección un completo programa de entrenamiento para adultos, dividido en tres niveles. El programa de entrenamientos y los entrenamientos en si han sido diseñados por el Licenciado Norberto Perezplata y supervisados por el Entrenador Superior Javier Solas, correspondientes a una planificación tanto técnica por de mejora física.

Recomendacion ideal:

  • Un calentamiento en seco de diez minutos
  • Una tabla ligera especifica de musculación de diez minutos
  • Una tabla de abdominales de cinco minutos
  • Una tabla de estiramientos de diez minutos
  • Recomendación mínima:

  • Un calentamiento en seco de cinco minutos
  • Una tabla de abdominales de cinco minutos
  • Una tabla de estiramientos de cinco minutos


  • Tablas abdominales recomendadas



  • Iniciacion o nivel uno
  • Adaptacion o nivel Dos
  • Perfeccionamiento o nivel Tres

  • El nivel de las tablas de abdominales no tiene que coincidir con el nivel de la natacion. Aconsejamos fervientemente que se realice abdominales como complemento a los entrenamientos de natacion.

    Tablas de estiramientos



  • Tabla estiramientos para dos sesiones

  • Nunca se puede prescindir la realización de un buen calentamiento y de una tabla planificada de estiramientos.


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    Nivel

    Primer mes

    Segundo mes

    Tercer mes

    Cuarto mes

    Nivel uno dos sesiones semanales

    Entrenamientos primer mes Entrenamientos segundo mes Entrenamientos tercer mes Entrenamientos cuarto mes

    Nivel Dos dos sesiones semanales

    Entrenamientos primer mes Entrenamientos segundo mes Entrenamientos tercer mes Entrenamientos cuarto mes

    Nivel Tres dos sesiones semanales

    Entrenamientos primer mes Entrenamientos segundo mes Entrenamientos tercer mes Entrenamientos tercer mes


    Explicaciones y datos de la planificación



    Los distintos niveles están encadenados cada cuatro meses, con la idea de que el alumnos haga cuatro meses en un nivel y al terminar el cuatrimestre pasen al siguiente nivel. Por ejemplo el nivel uno de dos días a la semana inicia los entrenamientos con 400 metros por sesión y a los cuatro meses realizan 700 metros por sesión. Los mismos metros con lo que se inicia en el nivel dos de dos días a la semana. Estos, el nivel dos, inician con 700 y terminan a los cuatro meses con 1200, que también coincide con los metros de inicio del tercer nivel. Lo puedes observar mejor en la tabla.

    Nivel

    Primer mes

    Segundo mes

    Tercer mes

    Cuarto mes

    Nivel uno
    dos sesiones semanales

    Desde 400 metros a 550 metros Desde 450 metros a 600 metros Desde 500 metros a 650 metros Desde 550 metros a 700 metros

    Nivel Dos
    dos sesiones semanales

    Desde 700 metros a 900 metros Desde 800 metros a 1000 metros Desde 900 metros a 1100 metros Desde 1000 metros a 1200 metros

    Nivel Tres
    dos sesiones semanales

    Desde 1000 metros a 1250 metros Desde 1150 metros a 1400 metros Desde 1300 metros a 1550 metros Desde 1450 metros a 1700 metros


    abdominales natacion adultos

    Requisitos y material necesario para el nivel uno



  • Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
  • Poder hacer un largo, 25 metros, continuos a esos dos estilos.
  • Material: una tabla para hacer piernas.


  • Requisitos y material necesario para el nivel dos



  • Tener un mínimo de forma física
  • Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
  • Poder hacer cuatro largos, 100 metros, continuos a esos dos estilos.
  • Material: una tabla para hacer piernas.


  • Requisitos y material necesario para el nivel tres



  • Tener una forma física aceptable
  • Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
  • Poder hacer ocho largos, 200 metros, continuos a esos dos estilos.
  • Material: una tabla para hacer piernas.
  • Material: un pull para hacer brazos.







  • todonatacion Natacion y deporte

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