Entrenamientos para travesias y largas distancias



Plan de entrenamiento: "Preparacion de travesias y pruebas de larga distancia, 3 meses"



Plan para 3 sesiones semanales -- Plan para 4 sesiones semanales -- Plan para 5 sesiones semanales --

entrenamiento travesia
Galería de Let Ideas Compete






Adpataciones del Plan



  • Tres sesiones a la semana de 2000 a 3000 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 2000 a 3000 m

  • Cinco sesiones a la semana de 2000 a 3000 m

  • Tres sesiones a la semana de 3000 a 4000 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 3000 a 4000 m

  • Cinco sesiones a la semana de 3000 a 4000 m

  • Tres sesiones a la semana de 4000 a 5000 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 4000 a 5000 m

  • Cinco sesiones a la semana de 4000 a 5000 m

  • Resumen: doce semanas de entrenamiento, tres meses, con adaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 3000 o 4000 m por sesion. Con el objetivo de mejorar la capacidad aerobica, con cargas de aerobico medio, aerobico ligero e intenso. Trabajos de umbral anaerobico y trazos de velocidad y anaerobicos lacticos.

    Objetivos del plan



  • Mejorar la capacidad aerobica maxima
  • Mejorar la potencia aerobica
  • Mejorar la técnica del estilo principal y del crol
  • Mejorar la eficacia del nado en largas distancias


  • Requisitos del plan



  • Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento
  • Disponibilidad de un mínimo de dos/tres sesiones semanales
  • Las aletas y las palas son opcionales
  • Dificultad del entrenamiento, media alta


  • Datos sobre el plan



    La planificación está pensada para adultos con experiencia en el entrenamiento que necesiten preparar una prueba de larga distancia o travesias. Asi como nadadores que quieran mejorar su capacidad aerobica y su potencia aerobica.

    Los requisitos mínimos de entrenamientos son que el nadador pueda realizar entrenamientos de unos 2000 m con facilidad.

    Es recomendable tener una tabla para hacer piernas, un pull para hacer brazos, unas palas para las manos y unas aletas de natación (no aletas de buceo)

    Para tres sesiones a la semana



    3 sesione de 2000 a 3000 m -- 3 sesione de 3000 a 4000 m -- 3 sesione de 4000 a 5000 m

    Para cuatro sesiones a la semana



    4 sesione de 2000 a 3000 m -- 4 sesione de 3000 a 4000 m -- 4 sesione de 4000 a 5000 m

    Para cinco sesiones a la semana



    5 sesione de 2000 a 3000 m -- 5 sesione de 3000 a 4000 m -- 5 sesione de 5000 a m

    Dudas y consultas



    Podéis encontrarme en facebook Javier Solas o en Todonatacion.com en facebook para cualquier duda o consulta.




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