Mejora la velocidad



Plan de entrenamiento: "Mejora tu velocidad en 12 semanas"



Plan para 2 sesiones semanales -- Plan para 3 sesiones semanales -- Plan para 4 sesiones semanales -- Plan para 5 sesiones semanales --

piscina entrenamientos
Galería de Let Ideas Compete






Adpataciones del Plan



  • Tres sesiones a la semana de 2000/2500 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 2000/2500 m

  • Cinco sesiones a la semana de 2000/2500 m

  • Tres sesiones a la semana de 2500/3000 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 2500/3000 m

  • Cinco sesiones a la semana de 2500/3000 m

  • Tres sesiones a la semana de 3000/3500 m

  • Cuatro sesiones a la semana de 3000/3500 m

  • Cinco sesiones a la semana de 3000/3500 m

  • Resumen: doce semanas de entrenamiento con planes para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 2500 o 3000 m por sesiones. Con el objetivo de mejorar la capacidad anaeróbica alactica, la potencia anaeróbicas alacticas y la potencia láctica y por consiguiente los tiempos en pruebas de 50 y 100 m.

    Objetivos del plan



  • Mejor la velocidad corta y larga (capacidad/ potencia anaeróbica alactica)
  • Mejorar el resultado en pruebas de 50 y 100 m
  • Mejorar la técnica del estilo principal y del crol
  • Mejorar la capacidad aeróbica


  • Requisitos del plan



  • Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento
  • Disponibilidad de un mínimo de dos/tres sesiones semanales
  • Las aletas y las palas son opcionales
  • Dificultad del entrenamiento, media alta


  • Datos sobre el plan



    La planificación está pensada para adultos con experiencia en el entrenamiento que necesiten preparar una prueba de velocidad de 50 o 100 m. Pruebas clásicas para las oposiciones de bomberos, policías, socorristas y otros cuerpos de seguridad.

    Los requisitos mínimos de entrenamientos son que el nadador pueda realizar entrenamientos de unos 2000 m con facilidad.

    Es recomendable tener una tabla para hacer piernas, un pull para hacer brazos, unas palas para las manos y unas aletas de natación (no aletas de buceo)

    Las cargas de velocidad en la mayoría de los entrenamientos se encuentran tras el trabajo de técnica y después del calentamiento. Esto es para que se llegue al momento del trabajo de velocidad bien calentado y recordando la técnica de nado. En otros entrenamientos se encuentra después del trabajo aeróbico a fin de entrenar un poco de velocidad en estado de cansancio aeróbico. Si el calentamiento y el trabajo técnico cansan demasiado prueba a realizar el plan de menos metros.

    La planificación es de doce semanas, unos tres meses. En cada semana tenemos tres sesiones de carga imprescindibles y luego una o dos sesiones aeróbicas según la posibilidades de entrenamiento del nadador.

    Para dos sesiones a la semana



    No es la mejor manera de preparar una prueba, pero sin no existe otra posibilidad, estos entrenamientos serán de gran ayuda. Realiza el plan para tres días a la semana y realiza los entrenamientos el día que puedas, pero siempre respetando el orden. Además intenta no hacer dos sesiones en dos días continuos.

    Para tres sesiones a la semana



    Ya que las cargas (m de intensidad) son altas, no recomendamos hacer dos sesiones de carga en días consecutivos. Lo ideal sería hacer una sesión los lunes, otra el miércoles y otra el viernes. Pero mientras se deje un día de descanso mínimo entre sesiones es suficiente.
    3 sesione de 2000 a 2500 m -- 3 sesione de 2500 a 3000 m -- 3 sesione de 3000 a 3500 m

    Para cuatro sesiones a la semana



    La sesiones de carga serian la 1º,3º y 4º sesión, haciendo la 2º la sesión aeróbica. Por ejemplo seria lunes, miércoles y viernes, los entrenamientos de carga (de velocidad) y el martes como día ideal para hacer el aeróbico. Pero no habría problema en hacer el aeróbico el jueves o el sábado.
    4 sesione de 2000 a 2500 m -- 4 sesione de 2500 a 3000 m -- 4 sesione de 3000 a 3500 m

    Para cinco sesiones a la semana



    Al igual que con cuatro sesiones, las sesiones de carga (velocidad) serian los lunes, miércoles y viernes. Y las sesiones aeróbicas seria los martes y los jueves.
    5 sesione de 2000 a 2500 m -- 5 sesione de 2500 a 3000 m -- 5 sesione de 3000 a 3500 m

    Dudas y consultas



    Podéis encontrarme en facebook (Javier Solas) para cualquier duda o consulta.

    plan para mejora la velocidad



    todonatacion Natacion y deporte

    Enter your email address:

    Delivered by FeedBurner

    Google