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Ejercicios estiramiento espalda pecho



Estiramientos espalda pecho



En el video de la izquierda puedes ver una serie de ejercicios específicos para el estiramiento de pecho y espalda. En especial del pectoral, deltoides y músculos del cuello.

Video uno



Primer ejercicio: con los dos brazos a la vez y palma contra palma, estirarlos hacia arriba y ligeramente hacia atrás por detrás de la cabeza. Repetir este ejercicio tres veces con unos quince segundos de duración cada repetición.

Segundo ejercicio: con los dedos de las manos entrelazados y las palmas hacia arriba llevar los brazos por detrás de la cabeza estirando hacia atrás y ligeramente hacia arriba. Intentar tener la espalda y recta y la mira al frente. Posición neutra de la cadera también es importante. Igual que el anterior se debe realizar tres veces con un mínimo de doce segundos de estiramiento cada vez.

Tercer ejercicio: con el codo flexionado y apoyado en un compañero o en una pared a la altura del hombro. Intentar que el hombro contrario toque el codo flexionado por detrás. La postura es importante y se tiene que notar la tensión en la parte alta y externa del pecho (pectoral) y en la parte interna superior del hombro. (deltoides externo). El ejercicio es bilateral por lo que tenemos que hacer dos o tres veces cada brazo y como en todos los estiramientos de brazos un mínimo de unos doce segundo cada serie.

Ejercicio uno
estiramiento espalda

Objetivo: aumento de la flexibilidad.


Articulacion: Hombro columna.


Musculo principal: (estirando hacia atras ) Pectoral, biceps braquial


Musculo principal: (estirando hacia arriba) mangito rotadores y extensores de la columna.


Musculatura secundaria: deltoides, pectoral y biceps braquial.


Ejercicio dos
estiramiento espalda pecho

Objetivo: aumento de la flexibilidad.


Articulacion: Hombro columna.


Musculo principal: Pectoral, biceps braquial


Musculatura secundaria: musculos del antebrazo, deltoides, extensores de la columna


Ejercico tres
Estiramiento pectoral

Objetivo: aumento de la flexibilidad.


Articulacion: Hombro columna.


Musculo principal: Pectoral


Musculo principal: (si tenemos el brazo estirado) Pectoral y biceps braquial


Musculatura secundaria: rotadores del hombro, deltoides, rotadores de la columna





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