Tabla de abdominales



Tabla para empezar de seis semanas



Nivel: para no iniciados, inicio de nivel básico.
Duración: Seis semanas.
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: De seis a ocho por sesión.
Duración: Entre quince y veinte minutos por sesión.

Primer semana


Segunda semana


Tercera semana


Cuarta semana


Quinta semana


Sexta semana





Tabla diaria para iniciados



Nivel: Iniciados, entrenados y medios.
Periodo: No más de dos o tres meses, luego cambiar de tabla
Días por semana: Cinco sesiones semanales.
Ejercicios: Cuatro por sesión.
Duración: Unos ocho minutos.
Plan: Un ejercicio de calentamiento o preparación. Otro de fortalecimiento del recto. Otro de abdominal/oblicuos. Y uno extra de musculación o físico.
Tabla diaria


Tabla 3 sesiones semana para expertos



Nivel: Expertos, entrenados y avanzados.
Periodo: No más de dos meses, luego cambiar de tabla
Días por semana: Tres sesiones semanales.
Ejercicios: Cuatro por sesión.
Duración: Unos diez minutos.
Plan: Un ejercicio de calentamiento o preparación. Otro de fortalecimiento del recto. Otro de abdominal/oblicuos. Y uno extra de musculación o físico. En total 12 ejercicios diferentes por semana.
Tabla expertos


No vamos a presentar tablas milagrosas. Las tablas que se presentan desde fitness5.com son tablas pensadas para una ejercitación correcta de todos los músculos abdominales, incluyen ejercicios específicos para los oblicuos o transversos.

La series de ejercicios que se proponen quizás resulten algo complejas comparadas con las tablas milagro que pueden verse en dvd’s o en la propia internet. Pero para que una tabla de ejercicios de abdominales sea correcta tiene que tener una proporción adecuada de distintos ejercicios y posturas. También tiene que tener una duración determinada a fin de ir aumentando la dificultad y que no se produzca una acomodación muscular y se deje de muscular esa zona.

Tablas para principiantes



Consideramos principiantes a personas adultas que no han realizado nunca trabajo abdominal y tiene un nivel de forma física muy bajo.

Seis semanas, 3 dias, 6/8 ejercicios, 15/20 minutos.
Tres meses, 5 dias, 4 ejercicios, 8 minutos.
Doce meses, 2/5 dias, 3 ejercicios, 6/8 minutos.
Cuatro meses, 2/5 dias, 4 ejercicios, 8 minutos.

Tablas para iniciados



Consideramos iniciados a personas adultos que conocen los ejercicios abdominales pero llevan algo de tiempo sin realizar ejercicio.

Tres meses, 5 dias, 4 ejercicios, 8 minutos.
Cuatro meses, 2/5 dias, 4 ejercicios, 8 minutos.

Tablas para entrenados



Consideramos entrenados a jóvenes o personas adultas que tienen un buen nivel de forma física y realizan ejercicios de abdominales periódicamente.

Cuatro meses, 2/5 dias, 4 ejercicios, 8 minutos.
Tres meses, 3 dias, 4 ejercicios, 10 minutos.



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